WAKACJE Z JOGĄ

---

 

Jak co roku podczas letnich miesięcy będziemy spotykać się na trawie – czyli dobra pogoda – musi dopisać!!!!

Dlatego obowiązują zapisy, aby mieć pewność, że się spotykamy – ale to stali uczestnicy już wiedzą.

Nowe osoby oczywiście chętnie widziane – zapraszam do kontaktu.

 

Wakacyjny grafik zajęć przedstawia się następująco:

 

wtorek 18:45 , środa 20:00 i sobota 9:00

 

tylko podczas dobrej pogody, tylko joga na trawie, tylko na zapisy!!!

 

 

Tym, którym nie uda się dotrzeć polecam oczywiście praktykę własną asan, chwilkę na obserwację oddechu lub dłuższą chwilę na medytację.

Zapraszam też 4.08 w sobotę na warsztat 108 powitań słońca.

 

Przypominam o możliwości skorzystania z jogowej biblioteki

 

Postaram się uzupełniać harmonogram zajęć na bieżąco.

Teraz ostatni tydzień praktyki na sali i szykuję się do wyjazdu, więc do zobaczenia od połowy lipca. Wyczekujcie sms’ów lub sprawdzajcie harmonogram. Można zapisać się na newsletter i polubić moją stronę na FB – tam będą na bieżąco wpisy o zajęciach.

Warsztat jogi: „SURYA NAMASKAR – 108 POWITAŃ SŁOŃCA”

---

Surya – słońce, namaskar – powitanie, pozdrowienie, sławienie.

Słońce to duchowe światło, stan nadświadomości, symbol duszy, jaźni.

 

108 – symbolizuje doskonałość, wszechświat.

1- jedność; 0 – pustka, nicość; 8- nieskończoność

 

 

„Wszechstronność zastosowań Suryanamaskar sprawia, że jest to jedna z najbardziej użytecznych i kompletnych metod dojścia do zdrowia i podwyższenia poziomu energii, które jednocześnie przygotowują adepta do głębszych procesów jogi. Opiera się na 3 elementach: rytmie, energii i formie. Formę widać wyraźnie w 12 pozycjach wykonywanych zawsze w tej samej kolejności. Takie stałe, bez przerw wykonywanie pozycji skoordynowanych z oddechem aktywizuje subtelną energię nazywaną prana. Ten stały i rytmiczny przepływ odzwierciedla rytm Wszechświata, na przykład biorytmy ciała, o których w przeszłości mówiła astrologia, kiedy zajmowała się dwunastoma znakami zodiaku. Rytmiczne nakładanie formy i energii Suryanamaskar na psychosomatyczną strukturę naszego organizmu jest siłą transformującą, bo aktywizuje ciało i psychikę w sposób zupełnie inny, niż potrafi to zrobić jakikolwiek współczesny sport czy gra.” (Krzysztof Stec) https://joga-abc.pl/powitanie-slonca-suryanamaskar/

 

Na początku dowiecie się po co, kiedy i jak wykonywać sekwencje suryanamaskar. Pokażę jak bezpiecznie i prawidłowo wykonywać pozycje asan z tej sekwencji. Następnie wprowadzę Was w praktykę medytacyjną, którą każdy wykona po całej sekwencji 108 powitań słońca lub po tym na ile mu ciało i umysł pozwoli. Pamiętaj! Świadomy ciała i oddechu, o spokojnym umyśle jogin wie – kiedy praktyka asan mu służy a kiedy może wyrządzić krzywdę. Gdy ciało jest bardzo zmęczone a umysł poruszony to znak, że trzeba się zatrzymać. Szanujmy swoje ograniczenia.

Będziecie praktykowali 108 powitań słońca w swoim tempie, w pełnej synchronizacji z oddechem i spokojnym umysłem.

Praktykę medytacyjną otrzymacie na kartce, żebyście mogli ją zacząć nie czekając na pozostałych uczestników.

 

Na warsztat potrzebujecie wygodnego ubrania i czegoś do okrycia ciała w medytacji. Można zjeść lekki posiłek 1,5 godz. wcześniej lub przyjść na czczo – nie bój się świadomy oddech praną spowoduje, że nie będziesz odczuwać głodu 🙂 

 

Termin: sobota 04.08.2018

Godzina: 8:30

Czas trwania: ok. 3,5 godziny

Koszt: 80zł (zniżka 20zł – dla uczestników zajęć szkoły jogi MAGDALA lub przy wpłacie do dnia 28.07)

Zapisy: do 28.07 mail: agnieszka@magdala-joga.pl, tel. 501-254-234.

 

Konto do wpłat: Bank PKO S.A. 97 1240 4272 1111 0010 3183 0934

 

 

Jak ułożyć własną praktykę jogi? warsztat – Agnieszka Kościańska

---

MIĘDZYNARODOWY DZIEŃ JOGI 2017

 

Z tej okazji zapraszam na warsztat: Jak ułożyć własną praktykę jogi?

 

Przekażę Wam trochę wiedzy o tym jak układać własną praktykę jogi. Jakie asany dobrać, w jakiej kolejności je wykonywać. Jak oddychać i jak wykonywać mudry? Czy robić pozycje odwrócone? Jak dobrać praktyki przygotowujące do medytacji.

 

Zaczniemy od intencji, od zadania sobie pytania dlaczego chcemy praktykować jogę – bo to będzie główny wyznacznik naszego „układu”. Następnie przyjrzymy się naszemu ciału – czego potrzebuje, czy większej elastyczności, rozluźnienia czy wzmocnienia. Nauczymy się różnych sposobów oddychania, które będziemy wykorzystywać na naszej praktyce. Zadamy sobie pytanie o to co jest dla nas trudne a co lubimy robić najbardziej – nauczymy się jak te elementy wplatać w naszą praktykę. Będziemy dążyć do tego żeby praktykowanie asan było czynnością pełną harmonii, a nie wysiłku.

 

Jak pisze Mohan: „Gdy adept zadba o wykorzystanie podczas praktyki asan odpowiednich środków, podejmowane przez niego działania mogą się zamienić w muzykę ciała, oddechu i umysłu”, więc nauczymy się grać na naszych ciałach 😉

 

Dzień: sobota 24.06.2017

 

Godzina: 11:00 – 14:00

 

Koszt: 50zł

 

Miejsce: Gliwice – Łabędy, ul. Kruczkowskiego 6 (będziemy ćwiczyć na zielonej trawce, ale warunkiem jest dobra pogoda, gdy ta niestety nie dopisze to zapraszam do naszej sali przy ul. Zygmuntowskiej 84)

 

Obowiązują zapisy na adres e-mail: agnieszka@magdala-joga.pl lub telefonicznie na nr 501-254-234

 

Wpłaty można dokonać gotówką lub na przelewem na konto:

bank PKO S.A. 97 1240 4272 1111 0010 3183 0934

 

Przy wpłacie do dnia 10.06.2017 obowiązuje zniżka 10zł

Pranajama: oddech i spokój umysłu – warsztat Macieja Wieloboba

---

Relacja z grudniowego warsztatu – Anna Miśkiewicz

---

Z początkiem grudnia 2014 roku brałam udział w pierwszych swoich warsztatach jogicznych: „Oddech jogiczny od podstaw, nauka bandh i ich praktyczne zastosowanie w mudrach”. Warsztat organizowała Agnieszka Kościańska w swojej szkole jogi Magdala w Gliwicach.

W zajęciach jogi uczestniczę od trzech lat, początkowo w innej szkole, a od roku u Agnieszki. Muszę przyznać, że zajęcia prowadzone przez Agę są bardzo rozbudowane pod względem technik i możliwości jakie stwarza joga jako całość filozofii. Nie uczymy się tylko asan, nasza nauczycielka kładzie duży nacisk na oddech, uczy nas różnych jego technik, także tych przygotowujących do medytacji. Przypomina nam także w trakcie praktyki o konieczności i dobroczynnym wpływie stosowania bandh. Również relaks jest nieodzowną częścią naszych zajęć.

Toteż idąc na warsztat spodziewałam się kontynuacji z rozwinięciem pewnych tematów i podobieństwa do zwykłych zajęć. Pod tym kątem warsztat okazał się zaskoczeniem. Agnieszka była doskonale przygotowana merytorycznie, przekazałam nam mnóstwo informacji o oddechu i jego wpływie na nasze życie codzienne i samopoczucie, dodała ciekawostki anatomiczne związane z oddechem, wszystko przeplotła sugestywnymi cytatami. W sposób praktyczny pokazała nam wiele technik oddechowych omawiając przy tym ich działanie – pobudzające, wyciszające, rozluźniające, chłodzące lub rozgrzewające itd. Wiele mówiła o obserwacji naszego oddechu, o jego dźwięku i o integracji oddechu z ciałem. Były to bardzo cenne uwagi, które warto zastosować w codziennym życiu dla polepszenia jego jakości.

Druga część warsztatu poświęcona była bandhom. Tu także poszerzono moją wiedzę na ich temat, tego czym są i po co w ogóle je stosować. Usłyszałam o pracy mięśni głębokich i o pracy energetycznej, związanej ze stosowaniem bandh. Praktyka ta wpływa na ograniczenie utraty naszej energii, a tym samym zapobiega wyczerpaniu umysłowemu i fizycznemu. Dowiedziałam się także jak prawidłowo wykonać mula bandhę, dziś ćwicząc asany nie tylko pamiętam o jej stosowaniu, ale wiem też jak ją dobrze zrobić.

Bandhy oddziaływają na nasze wnętrze, jego fizyczne i umysłowe funkcjonowanie, myślę, że ich konsekwentne praktykowanie poprawia funkcjonowanie naszych narządów wewnętrznych, a także wpływa na „czystość” naszego umysłu.

Uwieńczeniem warsztatu było wykonanie maha mudry, czyli wielkiej mudry. Łączy ona w sobie zastosowanie technik oddechowych, wykonanie asan w połączeniu z poznanymi bandhami i wizualizację. Wykonywanie maha mudry zmusza nasz umysł do skupienia się na realizowanej pracy, co było dość trudne. Jest to odczuwalna, silna praca energetyczna, która oczyszcza i otwiera naszą świadomość.

Jak wspomniała Agnieszka „joga jest nauką o umyśle, o relacji umysł-ciało, o relacji człowiek ze światem zewnętrznym”, ten warsztat był skierowaniem uwagi na te właśnie zależności, pokazał mi jogę w jej szerszym aspekcie, jakiego dotąd nie znałam, pokazał także jak rozległą wiedzą dysponuje nasz nauczyciel jogi. To bardzo cenna nauka, po warsztacie wyszłam zrelaksowana i pozytywnie pobudzona. Cieszę się, że brałam w nim udział.

Ania Miśkiewicz – fanka jogi, z pasji zajmuje się winiarstwem.

ZAPRASZAM NA MÓJ WARSZTAT „Oddech jogiczny od podstaw, nauka bandh i ich praktyczne zastosowanie w mudrach”

---

Podczas warsztatu poznamy pełny oddech jogiczny i zastosujemy go w praktyce
wybranych sekwencji asan, następnie nauczymy się wykonywania trzech bandh (dżalandhara bandhy, mula bandhy i uddijana bandhy) i dowiemy się jakie
jest ich działanie oraz jak wpływają na ułożenie ciała w pozycjach jogi.

Sednem warsztatu będą mudry ciała, poznamy je i wykonamy w miarę możliwości uczestników – jest to zaawansowana praktyka, którą warto poznać i samemu ocenić
czy chce się ją kontynuować. Zakończymy warsztat relaksem ciała.

Warsztat poprowadzi Agnieszka Kościańska

 

Termin:  poniedziałek 1 grudnia 2014
Plan warsztatów:
18:45 – rejestracja na warsztat
19.00-21.00 – warsztat

Cena warsztatów: 40 zł

Miejsce:   Centrum Sportowo – Kulturalne „Łabędź” w Gliwicach – Łabędach,                                       ul. Partyzantów 25, wejście od ul. Przyszowskiej!

Ilość miejsc ograniczona!
Rezerwacje mailowo: agnieszka@magdala-joga.pl lub telefonicznie: 501-254-234

Joga z Maciejem Wielobobem – relacja z grudniowego seminarium i warsztatów w Krakowie „Terapia jogą”

---

Na początku grudnia uczestniczyłam w seminarium na temat terapii jogą i w warsztacie jogi, które poprowadził w Krakowie Maciej Wielobób. W sobotę po południu odbyło się seminarium. Omawialiśmy różne przypadki chorobowe, z którymi zgłaszają się ludzie na zajęcia jogi, dzieląc się swoimi propozycjami pomocy w rozwiązaniu tych problemów. Maciek też w trakcie omawiania wskazywał na pewne ogólne prawidłowości dotyczące diagnozy i terapii. Omawiając te propozycje, zwróciliśmy uwagę na parę kluczowych faktów.

Po pierwsze, przypomnieliśmy sobie fundamentalną zasadę, zgodnie z którą sytuacja każdej osoby wymaga od nas indywidualnego podejścia. Musimy więc być elastyczni – niektórym pomożemy, dobierając zestaw asan na konkretne dolegliwości, inni zaczną od prostych ćwiczeń oddechowych, a jeszcze inni będą oczekiwać po prostu zainteresowania z naszej strony i uleczania samą obecnością, dającą wsparcie psychiczne. Trzeba pamiętać, że to, co pomaga nam samym, niekoniecznie pomoże w ten sam sposób innej osobie.

Po drugie, pracę z każdą osobą zaczynamy od wnikliwej diagnozy. Musimy zdawać sobie sprawę, że takie same objawy chorobowe u dwóch różnych osób mogą powstawać z różnych przyczyn, dlatego diagnostyka jest podstawą terapii. Każdorazowo należy przeprowadzić pogłębiony wywiad i obserwację, czasem badanie palpacyjne, który pomoże nam zaplanować pracę z daną osobą.

Trzecia ważna konkluzja dotyczyła faktu, że skuteczna terapia zależy w ogromnej mierze od woli i wewnętrznego przekonania „pacjenta”. Możemy wskazać narzędzia, sposoby ich używania oraz spodziewane wyniki, ale praktykę z nimi każda osoba musi wykonać sama, z własnej woli. Pomoc, którą oferujemy, jest odpowiedzią na wewnętrzną potrzebę zmiany u osoby, której pomagamy.

Podczas seminarium Maciek pokazał nam, jak prawidłowo ustawiać w asanach ludzi z różnymi dolegliwościami: na co zwracać uwagę, jak działać, jakich używać pomocy. Rozwiązaniem problemu w wielu przypadkach może być sekwencja asan poprowadzona w taki sposób, aby najpierw odciążyć chore miejsce, rozluźnić je, rozciągnąć, po czym – jeśli sytuacja tego wymaga – wzmocnić. Bardzo ważne, by podczas pracy z „chorym” miejscem przede wszystkim nie wzmagać bólu. Nie proponujemy ruchów czy pozycji, które zwiększają napięcie w mięśniach, tak samo jak nie „wciskamy” nikogo na siłę w pozycję. Zwracamy szczególną uwagę na synchronizację ruchu z oddechem (szczególnie ważne dla osób z chorobami układu krążenia). Powinniśmy także pamiętać, aby nie ograniczać się tylko do asan: praktyka pranajamy i medytacji to również bardzo lecznicze narzędzie.

Podsumowując, terapia jogą polega na kontakcie. Nie jest to tylko nauczanie asan, to również empatia, zrozumienie potrzeb drugiej osoby i dostosowanie do nich technik nauczania.

Następnego dnia spotkaliśmy się na warsztacie, którego głównym motywem było oczyszczanie. Na początku Maciek podkreślił, że w jodze najważniejszym aspektem jest oczyszczenie umysłu w czym pomocne są techniki medytacyjne. Zostały wskazane różne techniki, które stosowano w jodze klasycznej dla oczyszczenia umysłu, o niektórych możecie przeczytać tutaj. Była także mowa o koncepcji umysłu w jodze (po dokładniejszą lekturę odsyłam do artykułu Maćka „Czy potrafisz uderzyć w niebo kamieniem?).

Warsztat rozpoczęliśmy od delikatnej, ale dynamicznej praktyki asan, zakończonej praktyką kapalabhati oraz bhastriki. Następnie wróciliśmy jeszcze do praktyki asan, pranajamy i prostej medytacji. W związku z pytaniami uczestników warsztatu, Maciek trochę zmienił swój plan i zakończyliśmy warsztat bardzo przyjemną dla mnie praktyką – była to praca nad uwolnieniem się od trudnych emocji poprzez specyficzną technikę pratyahary (powściągania zmysłów). Dla mnie było to bardzo relaksujące i budujące doświadczenie – jak można uczyć się sygnałów wysyłanych przez nasze ciało oraz otoczenie, jak je rozpoznawać, a jednocześnie zachować postawę nieprzywiązania w stosunku do nich. Było to kolejne spotkanie, z którego wyszłam z głową pełną wrażeń i nowych doświadczeń, zatem – do zobaczenia na następnych warsztatach.

 (artykuł ukazał się na stronie www.joga-abc.pl)

Relacja z warsztatów „Medytacja przy akompaniamencie sitaru” u Patrycji Gawlińskiej

---

W pierwszą sobotę stycznia odbyły się warsztaty „Medytacja przy akompaniamencie sitaru” poprowadzone przez Patrycję Gawlińską. Muzycznie wspomagał ją Tomek Podgórski grający na różnego rodzaju indyjskich instrumentach.

Po rozgrzewce którą stanowiły sekwencje asan Partycja poprowadziła praktykę przygotowującą ciało do medytacji  czyli sekwencje asan z naciskiem na rozciąganie okolic miednicy, nóg i wydłużania pleców. Wszystko oczywiście oparte na synchronizacji ruchu z oddechem – tak by to oddech prowadził ciało. Najpierw wdech i dopiero potem ruch, ruch jest taki sam na całej długości wdechu i tak samo postępujemy z wydechem. Tak ćwicząc sekwencję asan wykonujemy ją płynnie i bez zatrzymań (ciała i oddechu). Ciało pracuje w zgodzie ze swoim naturalnym rytmem oddechu..

Później Patrycja pokazała jak pracować nad prawidłowym ułożeniem ciała w wygodnym siadzie z utrzymaniem prostych pleców i rozluźnionych nóg. Pozycja medytacyjna to każda pozycja siedząca, w której jesteśmy w stanie przez dłuższy czas utrzymać proste plecy bez oparcia; zalecane pozycje to: padmasana, siddhasana, sukhasana. Podczas medytacji umysł ma być wolny, wolny od ciała (czyt. niewygody)

Ostatnim etapem przygotowania do medytacji była pranajama i mudry: oczyszczające kapalabhati (energiczne wydechy przez nos), oraz nadishodana pranajama, aswini-mudra następnie koncentracja na oddechu i medytacja. Należy pamiętać, że w nauce medytacji ważna jest systematyczność, można trwać krócej w koncentracji ale ważne, żeby robić to codziennie. Stan medytacji każdy osiąga w inny sposób, w różnym czasie. To bardzo indywidualna sprawa, dlatego tak ważne są wskazówki jak można dążyć do osiągnięcia tego stanu. A to właśnie było meritum warsztatów.

Teraz kilka słów o oprawie muzycznej. Przyznaję że jadąc na warsztat obawiałam się że muzyka „na żywo” będzie mi przeszkadzać, ale zostałam bardzo mile zaskoczona. Muzyka wspaniale harmonizowała z moją jogą – byliśmy całością. Poczułam indyjskie klimaty. Godne polecenia doświadczenie i godny polecenia Wykonawca, który nie tylko świetnie gra na tych wszystkich instrumentach, ale również sam je projektuje i potrafi z pasją o nich opowiadać.

Mam nadzieję, że jeszcze nie raz wezmę udział w warsztacie przy akompaniamencie takiej muzyki i poczuję tę harmonię dźwięku z ruchem ciała.

(artykuł ukazał się na stronie www.joga-info.pl)