PRZERWA WAKACYJNA

---

Praktyka jogi – nowy harmonogram

---

„Nie praktykujemy, by rzeczy stały się doskonałe ani by robić coś w sposób doskonały. W istocie praktykujemy po to, aby zrozumieć (urzeczywistnić) fakt, że rzeczy już są doskonałe, właśnie takie, jakie są.” (Jon Kabat-Zinn)

Jak tam po wakacjach, udało Wam się praktykować jogę regularnie? Wrzucamy Wam troszkę wakacyjnych zdjęć 🙂

U nas zajęcia jogi na trawie już zakończone, więc pora wrócić do zajęć na sali w większej ilości i tym samym lepszej dostępności dla Was. Dlatego zapraszamy na kontynuację praktyki jogi lub rozpoczęcia przygody z jogą w szkole jogi MAGDALA. Jest już nowy harmonogram zajęć jogi, więc zapoznajcie się i poinformujcie w formie sms lub telefonicznej, na które zajęcia chcecie uczęszczać. Za co z góry serdecznie dziękujemy.

Przez pierwsze dwa tygodnie września jeszcze przejściowo zajęcia jogi na godzinę 19:00.

Gdy będzie dużo chętnych osób zajęcia w poniedziałek to zrobimy dwa tak samo jak w środę 🙂 dawajcie znać.

Cennik karnetów na zajęcia jogi zostaje bez zmian – to dobra wiadomość 🙂

(pamiętajcie też, że zawsze możecie się upomnieć o rabat, gdy nie macie możliwości, żeby zapłacić pełną kwotę.)

 

Proszę zwrócić uwagę na zajęcia medytacji – tu trzeba się zapisać wcześniej przez sms, telefonicznie lub po prostu na zajęciach jogi.

Joga to zdrowy nawyk, nie przymus, więc… 🙂  zapraszamy wszystkich dla odzyskania  lekkości, radości, zdrowia – dla poczucia równowagi i pozytywnej energii w sobie.

Do zobaczenia Agnieszka i Justyna 

MAGDALA szkoła jogi

 

PRAKTYKA JOGI

---

Praktyka jogi w MAGDALA szkoła jogi – zapisy na rok 2023/2024

Praktyka jogi zbliża nas do poznania siebie, pozwala pełniej doświadczać życia poprzez świadomość ciała, oddechu, poczucia jedności i spokoju. Zaczynamy rozumieć, że zmieniając siebie, swoje spojrzenie na świat – naprawdę wpływamy na otoczenie, a tym samym mamy realny wpływ na nasze życie.

Pracując z ciałem uwalniamy napięcia, 

pracując z oddechem uwalniamy emocje, 

pracując z umysłem doświadczamy spokoju, 

który jest harmonią – jednością – pokojem.

 

„Zaawansowana praktyka to każdy ruch, który zbliża nas do zrozumienia naszego prawdziwego ja”

„…praktyka daje nam bezpośredni dostęp do wewnętrznego, stale obecnego źródła schronienia i pokoju, które istnieje wewnątrz nas mimo wszystkich krańcowych sprzeczności.” (Donna Farhi)

 

Zapraszam Was do wspólnej praktyki jogi, aby jak najpełniej doświadczyć życia, nauczyć się świadomej obecności i zadowolenia z bycia tu i teraz, doświadczyć radości duszy przez praktykę z ciałem i umysłem. 

 

„To, co przed Tobą i to, co za Tobą, jest niczym w porównaniu z tym, co jest w Tobie. 

Kiedy wniesiesz do świata to, co jest w Tobie, wydarzą się cuda? (H.D. Thoreau)

 

 

Od 10.09.2023 r. powracamy do naszego „normalnego” harmonogramu zajęć sprzed wakacji. Będą po dwa zajęcia jogi w poniedziałki i środy i jedne zajęcia w sobotnie poranki:

– zajęcia w poniedziałki o godz. 18:15 i soboty o godz. 8:00 poprowadzi Justyna Kuś

– a zajęcia w poniedziałki o godz. 20:00 i medytacje oraz środy o godz. 18:15 i 20:00 poprowadzę ja – Agnieszka Kościańska 

no i oczywiście będziemy się zastępować nawzajem, żebyście nie mieli przerw w zajęciach 🙂

 

Serdecznie proszę o przekazanie informacji (sms, tel, mail), w których zajęciach chcecie uczestniczyć – w jakich dniach i godzinach. 

Ceny karnetów pozostają bez zmian, ale pamiętajcie, że termin ważności karnetu to miesiąc (30 dni) liczony od pierwszych zajęć.

Do zobaczenia 🙂 

„Oddech, podobnie jak bicie serca, stanowi najbardziej niezawodny rytm naszego życia. Kiedy dostrajamy się do jego rytmu, oddech stopniowo uczy nas, jak wrócić do pierwotnej ciszy umysłu.”

Praktyka jogi w trakcie menstruacji

---

Menstruacja to bardzo ważny czas dla kobiety. To wtedy następuje oczyszczenie naszego organizmu. W tym okresie nasze ciało wysyła nam sygnał, by na chwilę zwolnić tempo życia, dać duszy i ciału czas na regenerację. Niestety, w rzeczywistości bywa to bardzo trudne. Menstruacja nie zwalnia nas od obowiązków domowych czy chodzenia do pracy. A przecież w tym czasie, w zależności od wielu czynników, możemy być osłabione, bardziej zmęczone, często boli nas brzuch, plecy, czasami głowa. Trudniej jest zapanować nad emocjami.

Czy w takim stanie praktyka asan jest wskazana?

Formalnie nie ma żadnych przeciwwskazań. Jednak na pytanie, czy uczęszczać na zajęcia jogi w trakcie menstruacji, każda kobieta musi sobie odpowiedzieć sama – zależy to od jej samopoczucia. Warto jednak wiedzieć, że z całą pewnością nie musimy opuszczać zajęć jogi. Gdy reszta grupy robi pozycje niewskazane podczas menstruacji, nauczyciel powinien zaproponować nam asany o podobnym działaniu na ciało, ale możliwe do wykonywania w trakcie miesiączki. Często są one wręcz pomocne w rozluźnieniu pleców i okolic miednicy, a tym samym przyczyniają się do zmniejszenia bólu (przykładem może być supta baddhakonasana w wersji z pomocami, bardzo lubiana przez uczestniczki zajęć).

Powstało  wiele artykułów o tym, jakich pozycji powinniśmy unikać w trakcie menstruacji. Dla przypomnienia: są to asany odwrócone, mocne skręty, asany mocno napinające brzuch jak navasana, pozycje w leżeniu na brzuchu – krótko mówiąc, nie robimy niczego, co napina i mocno skręca brzuch. Niewskazane są też pewne ćwiczenia oddechowe, jak kapalaphati czy bhastrika.

Nie zapominajmy o tym, że joga pomaga radzić sobie z różnymi dolegliwościami, a zatem także z tymi towarzyszącymi menstruacji. Regularna praktyka jogi pomaga uwolnić się od wielu niemiłych odczuć często towarzyszących okresowi, takich jak bóle menstruacyjne czy pogorszenie samopoczucia. Przywraca także równowagę hormonalną organizmu, likwiduje stres, pomaga rozładować stłumione emocje.

Osobiście polecam odpoczynek w trakcie menstruacji, a w pozostałych dniach – regularną praktykę, która pozwoli uniknąć przykrych konsekwencji comiesięcznego oczyszczania naszego organizmu. Wymaga to czasu – nie oczekujmy cudów po pierwszych zajęciach, ale z pewnością przy dłuższej praktyce jogi zmiany na lepsze są odczuwalne.

(artykuł ukazał się na stronie http://joga-abc.pl)

Natalia Lesz – wywiad o jodze i jej wpływie na życie.

---

Natalia Lesz: dzięki jodze energia przepływa przez całe ciało

Przerwa letnia w zajęciach jogi w Gliwicach i w Zabrzu

---

W lipcu i sierpniu robimy przerwę od zajęć grupowych.

Zajęcia indywidualne będą kontynuowane w terminach dogodnych dla obu stron z uwzględnieniem urlopów.

W związku z powyższym życzę wszystkim abyście znaleźli w tym czasie chwilę dla siebie, aby zatrzymać się, wsłuchać w oddech, wyrównać i…..zgłębić się w praktykę jogi. Zwłaszcza osoby, które zdążyły już odczuć dobroczynne działanie jogi na sobie niech nie zapominają o kontynuacji w te letnie miesiące. Pamiętajcie to dla waszego zdrowego ciała i nie tylko – umysł też Wam podziękuje spokojem 🙂 Tutaj odsyłam do mojego artykułu „Powitania słońca” (http://joga-abc.pl/powitania-slonca/) – gdzie w skrócie podpowiadam co i jak.

Życzę także słonecznych wakacji z odrobinką letniego deszczyku dla ochłody i roślinek, czasu dla siebie i dla innych, czasu na przyjemności i pracę, czasu na praktykę jogi. I do zobaczenia we wrześniu.

Agnieszka Kościańska

„Asztangajoga bez tajemnic” – recenzja.

---

Moja przygoda z jogą zaczęła się od praktyki Ashtanga Vinyasa Jogi – dlatego z dużym zainteresowaniem przeczytałam książkę „Asztangajoga bez tajemnic” Matthew Sweeney’a.

Pochłonęłam cały tekst jednym tchem – tak dużo rzeczy „przemówiło” do mnie. O samym oddechu już dużo wiedziałam z przekazu nauczycielskiego i z własnego doświadczenia – ale po przeczytaniu rozdziału o pranayamie ujjayi – poczułam, że można spróbować podejść do tego w inny, lżejszy sposób. Czasami, mimo nauk dobrych nauczycieli potrzeba jeszcze czegoś – drobnej wskazówki by pójść krok dalej w naszej praktyce. I taką wskazówka jest dla mnie ta książka.

Autor kładzie duży nacisk na prawidłowy oddech w pracy z asanami oraz na to jak my sami powinniśmy się czuć podczas ich wykonywania:

 „Gdy oddychanie w pozycji staje się rzeczywiście swobodne, to, bez względu na to, jak nasza pozycja wygląda, jest to w danym momencie najlepsze i najbardziej naturalne ustawienie z możliwych”.

Bardzo lubię takie podejście. Nie ustawiamy się idealnie w pozycji, żeby dobrze w niej wyglądać lub bo tak dana asana powinna wyglądać.  Ustawiamy się tak, aby poczuć się dobrze w tej pozycji, żeby poczuć działanie oddechu na ciało i umysł.

„Prawidłowe ustawienie ciała w pozycji w żadnym razie nie powinno zakłócać oddechu” – dla mnie motto w praktyce własnej i w nauczaniu.

Matthew Sweeney porusza również temat kontuzji – często przemilczany, a ważny. Daje wskazówki co do leczenia drobnych kontuzji, pisze jakich kontuzji możemy się na początku spodziewać oraz co zrobić by ich uniknąć .  Nie wszyscy na początku mamy dobrą świadomość swojego ciała, musimy się jej nauczyć. Bardzo istotne jest uważne słuchanie swojego ciała „…Nauczyciel bowiem wskazuje ci tylko drogę, ale to ty ponosisz odpowiedzialność za swoje decyzje…”

Podoba mi się podanie w książce pozycji kluczowych. Takich, których wykonanie sprawia nam na początku najwięcej trudności . To na opanowaniu tych asan powinniśmy się skupić w pierwszej kolejności. Wtedy praktyka pełnej pierwszej czy drugiej serii będzie łatwiejsza i a wejście w niektóre z asan nie będzie wysiłkowe i powodowało kontuzji.

Chciałam jeszcze zwrócić uwagę na ilustrowaną część książki. W przejrzysty sposób ukazane sekwencje, najpierw asany w kolejnych seriach, a potem asany z vinyasami  – czyli płynnymi przejściami pomiędzy jedną asaną a drugą z danej serii.

Książka stanowi doskonałe uzupełnienie praktyki z nauczycielem.

 

(artykuł ukazał się na stronie www.joga-abc.pl)