PRAKTYKA JOGI
Praktyka jogi w MAGDALA szkoła jogi – zapisy na rok 2023/2024
Praktyka jogi zbliża nas do poznania siebie, pozwala pełniej doświadczać życia poprzez świadomość ciała, oddechu, poczucia jedności i spokoju. Zaczynamy rozumieć, że zmieniając siebie, swoje spojrzenie na świat – naprawdę wpływamy na otoczenie, a tym samym mamy realny wpływ na nasze życie.
Pracując z ciałem uwalniamy napięcia,
pracując z oddechem uwalniamy emocje,
pracując z umysłem doświadczamy spokoju,
który jest harmonią – jednością – pokojem.
„Zaawansowana praktyka to każdy ruch, który zbliża nas do zrozumienia naszego prawdziwego ja”
„…praktyka daje nam bezpośredni dostęp do wewnętrznego, stale obecnego źródła schronienia i pokoju, które istnieje wewnątrz nas mimo wszystkich krańcowych sprzeczności.” (Donna Farhi)
Zapraszam Was do wspólnej praktyki jogi, aby jak najpełniej doświadczyć życia, nauczyć się świadomej obecności i zadowolenia z bycia tu i teraz, doświadczyć radości duszy przez praktykę z ciałem i umysłem.
„To, co przed Tobą i to, co za Tobą, jest niczym w porównaniu z tym, co jest w Tobie.
Kiedy wniesiesz do świata to, co jest w Tobie, wydarzą się cuda? (H.D. Thoreau)
Od 10.09.2023 r. powracamy do naszego „normalnego” harmonogramu zajęć sprzed wakacji. Będą po dwa zajęcia jogi w poniedziałki i środy i jedne zajęcia w sobotnie poranki:
– zajęcia w poniedziałki o godz. 18:15 i soboty o godz. 8:00 poprowadzi Justyna Kuś
– a zajęcia w poniedziałki o godz. 20:00 i medytacje oraz środy o godz. 18:15 i 20:00 poprowadzę ja – Agnieszka Kościańska
no i oczywiście będziemy się zastępować nawzajem, żebyście nie mieli przerw w zajęciach 🙂
Serdecznie proszę o przekazanie informacji (sms, tel, mail), w których zajęciach chcecie uczestniczyć – w jakich dniach i godzinach.
Ceny karnetów pozostają bez zmian, ale pamiętajcie, że termin ważności karnetu to miesiąc (30 dni) liczony od pierwszych zajęć.
Do zobaczenia 🙂
„Oddech, podobnie jak bicie serca, stanowi najbardziej niezawodny rytm naszego życia. Kiedy dostrajamy się do jego rytmu, oddech stopniowo uczy nas, jak wrócić do pierwotnej ciszy umysłu.”
Author: kodios
Date: 2023-08-23
MEDYTACJA Z ŻYWIOŁAMI
Dziś Światowy Dzień Jogi, ale dla Jogina każdy dzień to dzień jogi, a nawet każda chwila – to chwila przepełniona obecnością i świadomym oddechem 🙂 no i tego Wam życzę a w prezencie propozycja medytacji z żywiołami.
Wyjdź dzisiaj na łono natury usiądź wygodnie na ziemi i cały czas obserwuj oddech jaki jest w danej chwili (jeżeli nie masz takiej możliwości to wyobraź to sobie).
Następnie poczuj jak ziemia daje Ci poczucie stabilizacji, poczucie bezpieczeństwa, poczuj całe twoje ciało. Cokolwiek się pojawi, czy to jakaś myśl, czy obraz – przyjmuj to takie jakie jest i obserwuj oddech – wszystko co czujesz jest Twoje i dobre dla Ciebie w tej właśnie chwili. Żywioł ziemi uzdrawia poprzez połączenie, otulenie – jakby Cię dotykała wysoka miękka trawa, lub ciepły piasek – czujesz się przyjemnie i bezpiecznie z energią ziemi – jakbyś był w ramionach kochającej matki.
A teraz przejdź do żywiołu wody, jeżeli siedzisz nad wodą to wsłuchaj się w dźwięk jaki wydaje, poczuj jej zapach. Jeżeli nie, to wyobraź sobie dźwięk strumienia lub szum morza, przywołaj wspomnienie lub obraz związany z wodą i poczuj jak żywioł wody zmywa z Ciebie wszystko co już Ci niepotrzebne a co nagromadziło się w twojej przestrzeni, poczuj przyjemny przepływ wody i rozwój odpłynąć wszystkiemu czego co już Ci nie służy – oddychaj i obserwuj.
Następnie przejdź do żywiołu ognia, poczuj ciepło w ciele jakby promienie słońca padały na twoją twarz i całe ciało. Pozwól się temu odczuciu ciepła przyjemnie rozlać po całej twojej przestrzeni. Żywioł ognia oczyszcza poprzez spalanie – pozwól, więc mu spalić wszystkie nieczystości z twojego ciała i umysłu i obserwuj co czujesz, jak oddychasz w tej właśnie chwili – cokolwiek chce się pojawić czy to myśl, czy obraz, czy wspomnienie – pozwól temu się pojawić i obserwuj – nie oceniaj tylko obserwuj.
Następny jest żywioł powietrza, poczuj go jak wiatr na skórze swojego ciała. Żywioł powietrza przez rozproszenie oczyszcza nasze myśli i ciało z odczuwania ciężkości, z ciężkich wspomnień – pozwól mu na to. Poczuj lekkość w ciele i w umyśle, jakbyś się miał unieść razem z wiatrem, a może potrzebna Ci wichura, to poddaj się jej mocy. I jak się teraz czujesz? Jak twoje myśli? Jaki jest teraz twój oddech?
Pozostań w obserwacji oddechu i przejdź do przestrzeni twojego serca – to tam oddychaj i odczuwaj wszystko co chce się pojawić – wszystko jest dobre dla Ciebie i ważne w tej właśnie chwili.
Poczuj moc piątego żywiołu – moc eteru, moc wszystkich żywiołów zawartych w jednym – to początek i koniec – to energia, która jest wszystkim – tobą także. Poczuj tą energię, wibrację, życie, miłość, to subtelne poruszenie w środku i na zewnątrz, jak jest wszędzie. To jesteś Ty i ty jesteś światem, ty jesteś energią, ty jesteś miłością. Jesteś tu bo jesteś cząstką wszystkiego – to twój świat, więc zobacz go takim jakim chcesz, żeby był. Twórz swój świat każdym oddechem, intencją.
- Moją intencją jest świat pełen miłości i radości – kocham życie – kocham czuć ziemię pod stopami, kocham zanurzyć się w wodzie i poddawać się promieniom słońca, kocham poczuć wiatr we włosach i na twarzy, kocham przytulać się do bliskich i dalekich 🙂 kocham czuć, smakować, doświadczać życia takiego jakim jest.
Author: kodios
Date: 2022-06-21
JOGA NA TRAWIE
„Joga to świadomość połączenia, to poczucie jedności z otaczającym nas światem. To akceptacja naszych doświadczeń takich jakich są jako dobrych i ważnych dla nas w momencie kiedy się zdarzają.
To pełne rozumienie i kochanie istoty świata – tym czym jesteś. To pełne odczuwanie swojego JESTEM – przez oddech, ciało, energię, świadomość i połączenie tych elementów.”
Tak jak w poprzednich latach, już tradycyjnie przy słonecznej i ciepłej pogodzie na wybrane zajęcia jogi będziemy spotykali się w ogrodzie na pięknej zielonej trawce.
Informacje o tym na bieżąco będą umieszczane na stronie w harmonogramie (oznaczone kolorem zielonym), dlatego trzeba będzie uważnie śledzić grafik – najlepiej przed zajęciami, bo pogoda bywa kapryśna. Na trawie jest więcej miejsca niż na sali, więc zapraszam wszystkich chętnych.
Dotyczy to zajęć jogi na godz. 18:15 i niektórych zajęć w soboty na godz. 8:00. Zajęcia jogi na godz. 20:00 będą zwyczajowo prowadzone na sali.
Co potrzebujesz na takie zajęcia? – wygodne ubranie, coś cieplejszego na relaks, zabezpieczenie przed słońcem i komarami, matę – możesz też skorzystać z dostępnych na miejscu.
Na te zajęcia zapraszam Was do mojego ogrodu, a ponieważ mieszkam na osiedlu domów jednorodzinnych bardzo proszę o rozważne parkowanie swoich pojazdów – czyli nie zastawianie furtek i bram sąsiadów. Do dyspozycji mój podjazd oczywiście, ale jest też w okolicy większy parking przy sklepie gdzie można na te 1,5 godzinki zostawić swój samochód.
Jeżeli pomylisz się i przyjedziesz na sale – napisz sms – poczekamy na Ciebie, to tylko kilka minut samochodem. Gdy zapomnisz sprawdzić wcześniej gdzie są zajęcia – zadzwoń lub napisz sms.
Do zobaczenia 🙂 Agnieszka
Author: kodios
Date: 2022-05-29
Czym są pozycje jogi? – Agnieszka Kościańska
Asana to według definicji pozycja wygodna i stabilna. Pozycja, która ma przygotować ciało do dłuższego trwania w pozycji siedzącej przy medytacji.
„Asana winna być stabilna (sthiram) i wygodna (sukham)”… „poprzez uwolnienie się od napięcia i kontemplację oddechu osiąga się doskonałość w asanie” Jogasutry Patandźalego
Popularne jest przyjmowanie, że asany to joga. Jednak bardzo mijamy się tutaj z prawdą, bo asany to tylko część nauk jogi. Bardzo potrzebna, ale jednak nie stanowi całości jogi. Dzięki dobrze dobranej sekwencji asan i pracy w rytmie swojego oddechu możemy zdziałać dużo dobrego dla swojego ciała. Wzmocnić tam gdzie ciało potrzebuje wzmocnienia, rozluźnić gdzie potrzebuje uwolnienia od napięcia, uelastycznić – będzie mocne i gibkie. Pamiętajmy jednak, że to czy jest to asana świadczy nasza świadomość danej pozycji i to czy prowadzi nas oddech. Jak pisze Kino McGregor – „Dobrze wykonane pozycje, akrobatyczne ruchy i poruszające się dłonie pozostaną tylko ozdobnikami, jeśli nie dołączymy skupienia na oddechu, które stanowi serce jogi.” I tu się zgadzam, takie oderwane od siebie pozycje bez oddechu bez całości kompozycji to dla mnie gimnastyka a nie joga. Jeżeli efektem ma być uwolnienie od napięcia, przygotowanie to wyciszenia umysłu to musi się pojawić koncentracja na oddechu i praca z tym oddechem.
Pamiętam swoją praktykę 108 powitań słońca – pierwsze wykonanie – to była gimnastyka, wręcz walka, żeby wytrwać do końca. Druga seria po roku praktyki jogi – to było jak medytacja w ruchu, jedność oddechu i ruchu ciała powodowała, że mimo wysiłku czułam się dobrze. Dlatego nie przejmujcie się gdy na początku joga kojarzy Wam się z wysiłkiem, każde następne powtórzenia to krok na przód w uzyskaniu świadomości ciała.
„W ramach udoskonalania naszej pracy z asanami, zwracamy uwagę na spokój, który przenika każdy ruch i jest obecny między ruchami…..ucieleśniamy nasze zrozumienie, przenosimy je bezpośrednio na swoje tkanki, kości i krew, dochodząc do intymnego doświadczenia jedności poprzez ciało” Donna Farhi
Nasze cele w ramach praktyki jogi zmieniają się, nawet gdy przychodzimy, żeby pozbyć się bólu kręgosłupa czy stracić kilka kilogramów – w końcu pojawiają się – większa akceptacja i chęć poznania praktyk, które wyciszą nasz umysł. Tak działa joga – jeżeli jest to joga a nie tylko gimnastyka
Asany są potrzebne, żeby uzdrowić nasze ciało i podążać dalej ku zrozumieniu i akceptacji. Zwłaszcza w naszym „zasiedziałym” społeczeństwie, dlatego zwykle stanowią większą cześć zajęć jogi. Pamiętajmy jednak żeby ćwiczyć je z oddechem. Aby trwając w pozycji to oddech dawał nam jak z definicji wygodę i stabilność.
Author: kodios
Date: 2020-08-16
Joga na stoku cz. 1 – czyli jak przygotować się do sezonu zimowego
Joga nie kojarzy się z przygotowaniem do jazdy na snowboardzie czy nartach. Jednak wiele osób przychodzi na pierwsze zajęcia jogi właśnie po to, by poprawić swoją kondycję. Dlaczego zatem nie wykorzystać tej wiedzy do przygotowania się do sezonu zimowego.
Taka praktyka powinna wzmocnić i uelastycznić nasze mięśnie i stawy oraz zadbać o odporność i wytrzymałość fizyczną. Pomogą nam w tym: oddech, asany i synergia obydwu. Dodatkowo polecam koncentrację i medytację, która pomaga w każdym aspekcie naszego życia. Czyli nie tylko ćwiczymy ciało, ale i uczymy się oddechu, które wspólnie dadzą lepszy efekt. Zaczynamy od nauki oddechu brzusznego, później oddech piersiowy i połączenie w jeden pełen jogiczny oddech. Dodajemy jeszcze dźwięk rezonujący w gardle i mamy oddech ujjayi. Dopiero z takim oddechem prawidłowo pracujemy w asanach. Najpierw poznajemy poprzez obserwację jak wdech wpływa na nasze ciało, a jak wydech. Pozwalamy, by oddech prowadził każdy ruch. Kiedy to opanujemy, w naturalny sposób zaczniemy używać tej wiedzy także poza matą. Zwiększy się nasza sprawność, nie będziemy się tak szybko męczyć po aktywności fizycznej, czy to przy wchodzeniu po schodach, chodzeniu po górach, czy śmiganiu na nartach lub snowboardzie.
Wiem to z własnego doświadczenia, ponieważ bardzo lubię chodzić po górach. Do niedawna to ja byłam tą zdyszaną z zaczerwienionymi policzkami, zostającą z tyłu, z trudem łapiącą oddech. Teraz mój mąż śmieje się, że jak „włączę” oddech ujjayi, to nie można mnie dogonić. Ale taka jest prawda, oddycham równomiernie, pracuję ciałem w zgodzie z wdechami i wydechami, więc nic się nie buntuje. Pełna współpraca. Można to przenieść na każdą formę wysiłku fizycznego, czyli narciarstwo i snowboard także.
Jak to osiągnąć?
Najpierw oddech, później asany wzmacniające nogi, brzuch, plecy, ręce. Pamiętajmy, że mamy za zadanie nie tylko wzmocnić mięśnie, ale też je uelastycznić – dotyczy to również stawów. I tak też dobieramy asany. Na początek rozgrzewka w powitaniach słońca, można od razu zacząć mocniej z surya namaskar B z ashtanga vinyasy – sekwencja ta oprócz oczywistych elementów powitań słońca, czyli urdva i adho mukha śvanasany, zawiera takie pozycje jak: utkatasana, ćaturanga dandasana i virabhadrasana I. Już w tym układzie mamy wzmocnienie całego ciała, uelastycznienie stawów skokowych, kolanowych, bioder i nadgarstków, pobudzamy układ krwionośny, koncentrujemy się na oddechu.
Jeśli nie dysponujemy wystarczającą ilością czasu możemy poprzestać jedynie na zrobieniu tylko tego powitania słońca (np. 5 lub więcej powtórzeń) z obowiązkowym relaksem w pozycji śavasany (nie krótszym niż 5 minut). Można dorzucić swoją ulubioną pozycję odwróconą. Można zmodyfikować sekwencję dokładając przejście z virabhadrasana I do virabhadrasana III.
Wskazane jednak byłoby wykonanie jeszcze kilku innych asan, w których zostajemy po kilka oddechów:
- Utkatasana z rękami w górze (pamiętajmy o prawidłowym ułożeniu kolan, których nie należy wypychać mocno do przodu, wyobraźmy sobie, że siadamy na krześle) i purna utkatasana (tu nie odrywamy pięt od podłogi)
- Virabhadrasana III (wejście i powrót z tadasany) i garudasana
- Salamba sirsasana (stanie na głowie), salamba sarvangasana (świeca) i halasana (czyli pług)
- Urdva dhanurasana (mostek) i eka pada urdva dhanurasana (tzw. mostek, wersja z jedną nogą uniesioną w górze), można zrobić łatwiejszą wersję w pozycji dvi pada pitham (tzw. półmostku – też z unoszeniem prawej i lewej nogi).
- Upavistha konasana, paścimattanasana
- Purvottanasana
- Supta virasana lub rajakapotasana
- Sukhasana (siad skrzyżny – skręty i skłon do przodu)
Ważne by po intensywnej praktyce asan, wyciszyć się w skłonach do przodu i ułożyć w leżeniu na plecach do śavasany (czas relaksu zawsze dobieramy w stosunku do czasu trwania praktyki asan – dłuższa praktyka = dłuższy relaks). Tu z wydechem należy najpierw rozluźniać każdą część ciała, a w następnej kolejnosci wyciszać umysł.
Nie opuszczajmy wykonania pozycji odwróconych, które pobudzają pracę układu krwionośnego i limfatycznego, a tym samym pracują nad zwiększeniem odporności organizmu. Dbajmy o prawidłowe ułożenie stóp i kolan w wykonywaniu pozycji stojących. Bardziej elastyczne mięśnie i stawy sprawią, że będziemy mniej podatni na urazy. Starajmy się zawsze praktykować z oddechem ujjayi i bandhami – zwłaszcza mula bandhą, w pozycjach stojących i równoważnych na jednej nodze. Oprócz znaczenia energetycznego, bandha ta wzmocni efekt pracy mięśni miednicy i zadba o prawidłowe ułożenie w asanach.
Pamiętajmy również, że to oddech właśnie czyni różnicę między pracą w asanach na zajęciach jogi a przygotowaniem aerobowym na zajęciach fitness czy w siłowni. Podsumowując, świadome oddychanie sprawi, że nie będziemy odczuwać zmęczenia po długim wysiłku fizycznym.
W kolejnej części artykułu kilka porad jak wzmocnić poszczególne części ciała oraz przepis na relaksujące „apres ski”.
(artykuł ukazał się na stronie www.joga-abc.pl)
Author: kodios
Date: 2017-12-18
Kobieta, matka, żona – joginka
19
Dla większości ludzi pierwszy raz spotykających się z jogą, jej wyobrażenie to siedzenie i medytowanie w odosobnieniu – czyli coś mało atrakcyjnego w naszych czasach i naszej kulturze. A jednak joga przyciąga i fascynuje. W moim przypadku ta fascynacja budziła jednocześnie obawy.
Nieświadoma obawiałam się jak wpłynie na moje życie rodzinne. Czy kiedyś przyjdzie taki czas, że nie wystarczą mi zajęcia jogi i zapragnę odosobnienia w jakimś aśramie w Indiach. Czytałam, że aby zacząć prawdziwie medytować, trzeba odrzucić wszystko – pragnienia, materialność. W praktyce wiązałoby się to z rozłąką z rodziną dla rozwoju osobistego – to jednak byłoby dla mnie nie do zaakceptowania. Rodzina jest dla mnie wszystkim – to z nich czerpię radość do życia.
Teraz już wiem, że można pogodzić życie rodzinne z praktyką jogi.
Joga wpływa nie tylko na poprawę twojego życia, ale życia twojej rodziny i otoczenia. Kiedy ty akceptujesz siebie taką jaką jesteś, żyjesz z sobą w zgodzie, przenosi się to na kontakty z ludźmi wokół ciebie. Joga to połączenie, to połączenie z innymi – to zrozumienie, że wszyscy na pewnym poziomie jesteśmy jednakowi. Joga równoważy gospodarkę hormonalną i emocjonalną organizmu, jednoczy ciało, umysł i duszę. To równowaga w domu i w pracy, to akceptacja siebie tu i teraz oraz umiejętność zrozumienia otaczającego Cię świata. Wszystko staje się jasne, zrozumiałe, oczywiste i prostsze niż wcześniej było, a ty jesteś radośniejsza, spokojniejsza.
Można praktykować jogę i to nie tylko fizyczną jej część lecz także tą bardziej uduchowioną w domu blisko dzieci. W ćwiczeniu asan uczysz się pracy z ciałem, oddechem i uważności, jesteś bardziej świadoma swojego ciała i oddechu – zaczynasz lubić swoje ciało, akceptujesz je takim jakie jest – to pierwszy krok. W ćwiczeniu pranajamy równoważysz układ nerwowy co wpływa na układ hormonalny i na twoje emocje – oczywiście pozytywnie, odpowiednie ćwiczenia oddechowe mają też działanie oczyszczające. Dalej uczysz się koncentracji, wyciszenia, spojrzenia w głąb siebie. Tego czasu, którego tak ci zawsze brakowało, jest nagle więcej – bo ty masz więcej energii w sobie. Wczesne wstawanie nie było dla mnie jakimś dużym problemem, ale przyjemnie było wyspać się do 9-tej. Teraz przyjemniej jest wstać wcześniej i pooddychać, pomedytować, poćwiczyć – mieć tą chwilę dla siebie, żeby później być dla innych. Nawet nielubiane przeze mnie obowiązki domowe jak się okazuje można wykonać bez narzekania. Zaczynasz inaczej patrzeć na codzienne życie wokół ciebie, jest tyle wspaniałych rzeczy do zrobienia, więc po co tracić energię na nerwy – zrób co masz zrobić – tak po prostu, a nagle odczujesz spokój, bo już nie walczysz z sobą wewnętrznie. Daj się ponieść pozytywnej energii w Tobie – a przeniesie się to na każdy aspekt Twojego życia.
„Niezależnie od tego czy jesteś początkujący czy zaawansowany, w chwili, gdy zaangażujesz się w praktykę jogi, odkryjesz, że sama w sobie jest ona nagrodą. Spokój umysłu, pozbycie się lęku i prawdziwe skupienie są w niej pewne i nieuchronne… Od razu poczujesz, że życie staje się prostsze, że jesteś w stanie z łatwością przystosować się do wszelkich zmian. A nowa witalność i jasność umysłu odmienią twoje relacje w domu, w pracy i na świecie.” – pisze Donna Farhi w książce „Sztuka życia”. I jest to prawda – wystarczy wykroić z dnia kilka chwil dla siebie, a z dobrodziejstw jogi skorzystasz nie tylko ty ale także twoja rodzina. Nie oznacza to radykalnej zmiany trybu życia – zmiany przyjdą powoli i wtedy kiedy już ty będziesz na nie gotowa. Dla mojej rodziny zmiany oznaczały spokój i radość z życia rodzinnego – bez stresu i codziennej gonitwy.
(artykuł ukazał się na stronie http://hormonalnajoga.pl)
Author: kodios
Date: 2017-11-07
Pranajama: oddech i spokój umysłu – warsztat Macieja Wieloboba
Author: kodios
Date: 2015-10-14
Zapraszamy od września na zajęcia jogi
Po wakacjach przepełnieni słońcem wracamy do normalnego trybu prowadzenia zajęć. Maty i koce wyprane już wróciły do sal wraz z innymi pomocami.
Ruszamy od 4-go września – czyli od środy w Zabrzu i od czwartku w Gliwicach. Zapraszam serdecznie wszystkich chętnych kontynuować praktykę jogi oraz tych, którzy chcą spróbować po raz pierwszy.
„Zaczynamy tam, gdzie jesteśmy i takimi, jakimi jesteśmy – a zdarzy się to, co ma się zdarzyć”
Nieważne czy Twoje ciało jest rozciągnięte, a Twój oddech wydłużony – tego nauczysz się na zajęciach.
„Pamiętaj – joga polega na obserwowaniu samego siebie bez wydawania osądów”
(cytaty T.K.V. Desikachar „W sercu jogi”)
Dokładne informacje o godzinach i miejscach prowadzenia zajęć w zakładce zajęcia
Do zobaczenia 🙂
Author: kodios
Date: 2013-08-26
Przerwa letnia w zajęciach jogi w Gliwicach i w Zabrzu
W lipcu i sierpniu robimy przerwę od zajęć grupowych.
Zajęcia indywidualne będą kontynuowane w terminach dogodnych dla obu stron z uwzględnieniem urlopów.
W związku z powyższym życzę wszystkim abyście znaleźli w tym czasie chwilę dla siebie, aby zatrzymać się, wsłuchać w oddech, wyrównać i…..zgłębić się w praktykę jogi. Zwłaszcza osoby, które zdążyły już odczuć dobroczynne działanie jogi na sobie niech nie zapominają o kontynuacji w te letnie miesiące. Pamiętajcie to dla waszego zdrowego ciała i nie tylko – umysł też Wam podziękuje spokojem 🙂 Tutaj odsyłam do mojego artykułu „Powitania słońca” (http://joga-abc.pl/powitania-slonca/) – gdzie w skrócie podpowiadam co i jak.
Życzę także słonecznych wakacji z odrobinką letniego deszczyku dla ochłody i roślinek, czasu dla siebie i dla innych, czasu na przyjemności i pracę, czasu na praktykę jogi. I do zobaczenia we wrześniu.
Agnieszka Kościańska
Author: kodios
Date: 2013-06-23
Jak przygotować się do zajęć jogi w ciąży.
Krótki poradnik jak praktykować jogę w ciąży na zajęciach grupowych.
Przyjdź kilka minut przed rozpoczęciem zajęć, abyś miała możliwość porozmawiania z prowadzącą o swoim samopoczuciu w dniu dzisiejszym i otrzymać wskazówki do praktyki.
Największą uwagę zwróć na oddech i pracę z ciałem w synchronizacji z oddechem – myśl o dziecku, a w pozycjach szukaj wygody, unikaj napięcia. Pamiętaj, że w ciąży twój organizm produkuje hormon – relaksynę, który pozwala na większe rozluźnienie więzadeł stawowych i ścięgien, przez co masz wrażenie, że możesz więcej. Do pozycji jednak nie wchodzisz na maksimum swoich możliwości tylko do momentu uczucia przyjemnego rozciągania. Jeżeli nie musisz się napinać aby utrzymać daną pozycję, kiedy nie przyspiesza się twój oddech to znaczy, że twoje ciało jest dobrze ułożone w asanie. Czasami trzeba użyć więcej pomocy – takich jak koce, wałki, krzesło – aby pozycja była bezpieczna a jej działanie dawało wymagany rezultat. Nigdy ułożenie w asanie nie może powodować nacisku na brzuch!
Zależnie od okresu w jakim się znajdujesz, czy jest to drugi czy trzeci trymestr należy unikać pewnych pozycji:
- nadmiernego unoszenia rąk do góry – aby nie przeciążać i tak już nadwyrężonego układu krwionośnego,
- mocnych skrętów (można tzw. otwarte skręty nie zaciskające brzucha wykonywać delikatnie bardziej górną częścią pleców),
- wszelkich pozycji w leżeniu na brzuchu czy mocno napinających brzuch
- pozycji odwróconych (chyba, że praktykowało się je przez dłuższy czas przed ciążą).
Kto może praktykować jogę w trakcie ciąży?
Wszystkie ciężarne bez przeciwwskazań zdrowotnych (takich jak ciąża zagrożona, plamienia, skurcze), stąd potrzebna konsultacja lekarska przed rozpoczęciem udziału w zajęciach. Ważne, żeby słuchać swojego ciała, obserwować co się dzieje w trakcie a także i po zajęciach, jaki ma to wpływ na twoje ciało i psychikę.
Najlepiej zacząć pod koniec pierwszego trymestru ciąży, kiedy minie już okres dużej wrażliwości płodu i zmniejsza się ryzyko poronienia. W trakcie pierwszego trymestru poleca się ćwiczenia oddechowo koncentracyjne (pranajama) i relaksacyjne (medytacja czy savasana).
Jeżeli dobrze się czujesz na zajęciach możesz kontynuować praktykę w domu – ćwiczyć oddech, skupienie, niektóre asany czy relaks. Szybciej uspokoisz umysł i przygotujesz ciało nie tylko do porodu ale też do macierzyństwa. Poród jest dużym wysiłkiem dla ciała ale opieka nad maleństwem też wymaga mocnych mięśni kręgosłupa, nóg oraz stabilnej psychiki Mamy. Przygotuj się do tego wspaniałego okresu w życiu kobiety.
