„POWRÓT DO SIEBIE” – RYTUAŁ UZIEMIENIA

---

 

 

„POWRÓT DO SIEBIE – RYTUAŁ UZIEMIENIA” – SPOTKANIE JOGOWE

 

Kiedy świąteczne światła rozbłysną, pragniemy utrzymać w sobie ten świąteczny blask 🙂

Dlatego zapraszamy Ciebie na wyjątkową chwilę – momentu spowolnienia, zatrzymania, refleksji.

Do powrotu do siebie, pełnej uważności, troski i zaopiekowania – bycia z sobą 🙂

 

 

„TO TY WYWIERASZ NAJWIĘKSZY WPŁYW NA SWOJE ŻYCIE. BĄDŹ DLA SIEBIE MĄDRĄ INSPIRACJĄ” (Maya Phillips)

 

W planie są praktyki uziemiające, oddechowe, rozluźniające oraz koncentrujące (poznamy szerzej praktykę trataki). Na zakończenie medytacja z minerałami oraz wgląd w siebie.

 

A wszystko to po prostu joga w najczystszej postaci – tak jak lubicie i praktykujecie z nami :), bo „Początkiem medytacji jest relaksacja” (Swami Satyanada) 

 

„CZYŻ TO NIE DZIWNE, ŻE PYTAJĄC SIEBIE SAMYCH DOWIADUJEMY SIĘ WIĘCEJ, NIŻ KIEDY PYTAMY O TO SAMO INNYCH?” (Richard Bach)

 

 

Zapraszamy w środę 07.01.2025 godz. 18:30 na 2,5 godzinne spotkanie z jogą 🙂

miejsce: MAGDALA Szkoła Jogi 

adres: ul. Zygmuntowska 84, Gliwice – Łabędy

koszt spotkania: 150zł  (wpłata gotówką lub przelewem na konto: 97 1240 4272 1111 0010 3183 0934)

 

 

 

 

 

 

 

ZACZYNAMY ZAJĘCIA JOGI NA TRAWIE :)

---

Przez lipiec i sierpień gdy tylko będzie ciepła i słoneczna pogoda – jak co roku – zajęcia jogi odbywać się będą na trawie 🙂 tym razem zapraszam na godzinę 18:30.

Joga w plenerze to bose stopy na trawie, to powiew wiatru, ciepło promieni słońca na skórze, to zapach kwiatów i przyjemny śpiew ptaków.  

„Ty nie jesteś w świecie – świat jest w Tobie”

Większość z Was już zna ten ogród – ale nowe, zainteresowane osoby informuję, że są tam miejsca słoneczne i zacienione, jest dostęp do toalety, jest gdzie się przebrać 😉 jest też oczywiście miękka i zielona trawka.

Proszę wszystkich uczestników o sprawdzanie w harmonogramie na stronie gdzie odbywają się zajęcia danego dnia. Możemy opóźnić troszkę rozpoczęcie zajęć jak zajedziesz nie we wskazane miejsce – tylko daj znać proszę telefonicznie, żebyśmy poczekali.

Jeżeli lubią cię komary – zabezpiecz się odpowiednio przed zajęciami (polecam olejki: rozmarynowy, citronella i lawendowy) a gdy już swędzi to miętowy 😉

Będzie też medytacja po zajęciach poniedziałkowych lub środowych, po uzgodnieniu z grupą chętnych osób 🙂

 

 

„Zwykło się uważać za cud chodzenie po powierzchni wody czy unoszenie się w powietrzu, ale myślę, że prawdziwym cudem jest chodzenie po ziemi. Każdego dnia uczestniczymy w cudzie, z którego nawet nie zdajemy sobie sprawy: niebieskie niebo, białe chmury, zielone liście, czarne, ciekawskie oczy dziecka – nasze własne oczy. Wszystko jest cudem. ” Thich Nhat Hanh

JOGA NAD MORZEM 17-21.05.2023

---

 

Zapraszam na kameralny wyjazd nad morze, gdzie poznasz życie jogina na wczasach 😉

Kocham nasze morze i uwielbiam spędzać czas na plaży spacerując, kąpiąc się w falach ale przede wszystkim kocham zapach morza – ten zapach morskiej bryzy, czy zapach wiatru, i zadziwiającą przestrzeń gdy patrzysz w morze wraz z niebem zmieniającym się nieustannie w ciągu dnia. 

Te wrażenia chce Wam przekazać wraz z praktyką asan i medytacji. 

Czyli z rana krótka ale energetyczna pobudka na plaży: oddechy, kilka asan a dla chętnych kąpiel w morzu, która w maju przypomina raczej morsowanie 🙂 

W ciągu dnia długi spacer plażą lub leśnymi ścieżkami z przerwami na medytacje (poznacie kilka sposobów na wyciszenie umysłu).

Po obiedzie czas wolny, a wieczorem joga z pozycjami dostosowanymi do potrzeb grupy. Po wspólnej kolacji – podziwianie zachodu słońca – to też medytacja 😉 no i wieczorne rozmowy przy ciepłej herbatce przed snem jak jeszcze będziesz mieć ochotę. 

Obecność na wszystkich zajęciach nie jest obowiązkowa – Ty wybierasz co jest dla Ciebie w danym momencie najwłaściwsze.  

Termin wyjazdu: 17-21.05.2023 (od środy do niedzieli)

Miejsce: Willa Mandala w Dziwnówku www.willamandala.com

Klimatyczne miejsce sprzyjające wyciszeniu ze stylową salą do jogi, ogólnodostępnym tarasem, kuchnią – gdzie można sobie przygotować sok lub ciepły napój poza godzinami posiłków. Blisko morza 🙂

Koszt wyjazdu: 1550 zł

W cenie pobytu są 4 noclegi w pokojach 2 lub 3 osobowych na  wygodnych pojedynczych łóżkach (można też wybrać wersję 1 osobową za dopłatą); pełne wyżywienie na miejscu (śniadanie, obiad, kolacja) wegańskie, wegetariańskie, bezglutenowe czy inne – daj znać jaką dietę preferujesz przy zapisie; sala do jogi z wyposażeniem no i vinyasa joga od rana do wieczora (praktyki oddechowe, asany, relaks i medytacja). Świeże powietrze i dziecięca radość – gratis

Ilość uczestników: 8-12 osób 

Rezerwacji dokonasz wpłacając zaliczkę 400zł do dnia 10.04.2023 – gotówką lub przelewem (po tym dniu zaliczka będzie bezzwrotna) 

Pozostała kwota 1150zł płatna do dnia 01.05.2023. 

Nr konta bankowego: 97 1240 4272 1111 0010 3183 0934

W opisie przelewu podaj swoje imię i nazwisko oraz dopisek: joga nad morzem 17.05-21.05.2023.

W razie pytań zapraszam do kontaktu. Agnieszka Kościańska

 

P.S. wszystkie zdjęcia zrobione w maju nad morzem 🙂

 

Zajęcia jogi od września 2022

---

„czy spostrzegłeś, że gdy jesteś absolutnie uważny, następuje zupełna cisza? Uwaga ta nie ma granic ani ośrodka, tego świadomego, czuwającego „ja”. Taka uwaga, taka cisza jest stanem medytacji.” J. Krishnamurti

MEDYTACJA – SPOTKANIA W SEZONIE 2021/2022

---

Medytacja jest ciszą, jest przepełnieniem miłością, jest rozumieniem siebie, rozumieniem pełnym.

Medytacja to stan w którym świadomie odczuwamy jedność ze wszystkim co jest w nas i na zewnątrz nas. Z tym co nazywamy MIŁOŚCIĄ, ENERGIĄ, ŚWIATŁEM. To stan pełnej obecności w danej chwili, stan akceptacji i miłości do siebie i do wszystkiego – bez wyboru i oceniania – czyli przyjmujemy wszystko takie jakie jest i akceptujemy, że takie jest dobre dla nas w tej właśnie chwili. 

 

„Dojście do wszechogarniającej akceptacji to jeden z najcenniejszych darów praktyki jogi. Kiedy przestajemy się identyfikować ze sprawami, na które nie mamy wpływu, i w ich kontekście oceniać nasze sukcesy lub ich brak jesteśmy na dobrej drodze, aby znaleźć wewnętrzne rozluźnienie, którego nikt ani nic nie może nam odebrać. Nie walczymy już o to, co jest poza naszym zasięgiem, nie staramy się naprawić czegoś, czego naprawić się nie da. Dzieje się wtedy coś ciekawego – akceptujemy rzeczy takimi jakimi są. Uwalniamy swoją energię, a siła, którą niesłusznie zainwestowaliśmy w walkę, może teraz służyć innym celom.” Donna Farhi

 

Jednak aby osiągnąć ten stan musimy być obecni, w pełni świadomi tego co nas porusza i cały nasz świat, tej subtelnej energii, wibracji, światła – po prostu życia. Tylko, że nie zawsze jest to takie proste i łatwe. Czasami nasz umysł bardzo chce nas cofnąć w czasie lub odwrotnie powędrować w przyszłość i wtedy odsuwamy się od teraźniejszości. Dlatego wracamy do naszych spotkań medytacyjnych, żebyśmy mogli razem ćwiczyć się w byciu obecnym i odczuwaniu wszechogarniającej energii, miłości. 

Co dwa tygodnie będziemy zostawać po zajęciach poniedziałkowych i wspólnie medytować – daty i godzinę spotkań umieściłam w harmonogramie – proszę też o głosy, jeżeli komuś nie pasuje godzina spotkań możemy spróbować w inny dzień i godzinę.

Podczas tych spotkaniach poznamy różne praktyki medytacji – często są one podyktowane moim doświadczeniem, ale też poszukiwaniem i inspiracją medytacji od innych osób, które uważam za wartościowe i ciekawe – wtedy też przekazuje Wam je niezmienionej formie.

Każdy sposób medytacji jest dobry jeżeli osiągasz efekt równowagi i spokoju. Dlatego u mnie każda medytacja jest inna, żebyście mogli odnaleźć inspirację dla tej swojej jedynej, najlepszej. Ci, którzy mnie znają wiedzą, że najbardziej lubię medytację miłości – opierającą się na odczuwaniu miłości w sobie i przekazywaniu jej dalej – pisałam więcej o tym w artykule „Moja Medytacja”

Najważniejsze to czucie się dobrze tu i teraz, pokochanie siebie takiego jakim się jest, zaakceptowanie swojego życia, towarzystwa, otoczenia i warunków, wszystkich swoich doświadczeń. 

MIŁOŚĆ jest wszystkim, jest dostępna zawsze i wszędzie – potrzebujesz tylko wsłuchać się w nią, wsłuchać się w ciszę a usłyszysz swoje intuicyjne myśli, tzw. podszepty duszy, które Cię poprowadzą przez życie. 

Już się cieszę, na tą naszą wspólną piękną energię – do zobaczenia  

JOGICZNA PODRÓŻ W SUDETY – RELACJA Z WYJAZDU – KASIA ZIELIŃSKA

---

 

 

11 marca, gdy na Śląsku zaczynała się już powoli wiosna, kameralna grupa adeptów jogi związanych z gliwicką szkołą Magdala-joga Agnieszki Kościańskiej z ekscytacją wyruszyła na jogowo-biegówkowy wyjazd do Piechowic położonych w sercu Sudetów, tuż obok Szklarskiej Poręby. Przed nami były cztery wspaniałe dni wypełnione samymi ciekawymi aktywnościami, więc entuzjazm był jak najbardziej uzasadniony. Wyprawa nie tylko spełniła, ale i sporo przewyższyła nasze oczekiwania i na długo pozostanie w pamięci, a wiedza, którą tam zdobyliśmy, z pewnością pomoże nam radzić sobie z wieloma codziennymi problemami – zarówno tymi fizycznymi, jak i duchowymi. Jednym słowem: wyjazd zmieniający życie!

 

Miejsce

 

Sudety to zdecydowanie miejsce magiczne: ośnieżone szczyty, tajemnicze jaskinie i fortyfikacje, krystalicznie czyste górskie strumienie, wygasłe wulkany, stare uzdrowiska. W skałach ukryte są cenne minerały, m.in. kryształy kwarcu, agaty, jaspisy, ametysty czy kalcyty. Można je (a także wiele innych kamieni z różnych zakątków globu) podziwiać w Muzeum Ziemi Juna w Szklarskiej Porębie. Podczas naszego wyjazdu odwiedziliśmy muzealny sklep, w którym zaopatrzyliśmy się w minerały do medytacji, a także w przepiękną biżuterię. Magiczna moc skarbów z wnętrza Ziemi zdecydowanie do nas przemówiła!

 

Nie tylko walory przyrodnicze regionu mogliśmy podziwiać -mieszkaliśmy podczas wyjazdu w zabytkowym, pięknie odrestaurowanym pałacyku, a okna sali, w której praktykowaliśmy jogę, ukazywały zapierający dech widok na majestatyczne Śnieżne Kotły,

 

Białe szaleństwo

Oprócz – co oczywiste – jogi, naszą główną aktywnością podczas sudeckiej wyprawy była jazda na nartach biegowych. Dla większości z nas był to biegówkowy debiut. Jednak po krótkim szkoleniu z Agnieszką śmiało wyruszyliśmy na trasy i lepiej lub gorzej sobie na nich radziliśmy. Każdego kolejnego dnia nasze umiejętności rosły, endorfiny szalały, nawet sporadyczne upadki nas nie zniechęcały.  Bywało ciężko, bywało pod górę lub, co gorsza, za bardzo z góry, ale wszystkie trudy i niedogodności rekompensowały nieodmiennie pyszności serwowane w schronisku Orle: kopytka, pierogi, naleśniki z jagodami czy genialna zupa grzybowa.

 

Trasy w Jakuszycach – najwyżej położonej dzielnicy Szklarskiej Poręby –  ciągną się kilometrami i poprowadzone są przez piękne tereny wśród pokrytego śniegiem lasu. Iście bajkowa sceneria! Nawet pogoda sprzyjała naszym biegówkowym planom i przez większość czasu świeciło słońce.

 

 

Joga

Nasza wspólna pasja – joga – towarzyszyła nam przez cały pobyt w Piechowicach. Rano, jeszcze przed śniadaniem, rozpoczynaliśmy dzień z ćwiczeniami oddechowymi i dodającymi energii asanami, które wzmacniały nasze ciała przed intensywną aktywnością na biegówkach. Część ćwiczeń wykonywaliśmy, mimo zimowej aury, w ogrodzie, stojąc boso na trawie, aby połączyć się z ziemią i słońcem. Nieodzowną praktyką poranka była Simhasana czyli pozycja Lwa, która pomaga w uwolnieniu się od złych emocji oraz dodaje pewności siebie, a także wzmacnia odporność organizmu. Drugim ważnym elementem były serie oddechów kapalabhati i bhastrika. Kapalabhati rozjaśnia umysł i oczyszcza drogi oddechowe, a bhastrika – dodaje energii i wspomaga trawienie. Praktykowaliśmy też najbardziej kojarzące się z porankiem powitania słońca. Tak przygotowani mogliśmy śmiało wyruszyć na spotkanie pełnego wyzwań dnia.

Późnym popołudniem natomiast Agnieszka proponowała nam rozluźniające praktyki, które dawały ulgę zmęczonym mięśniom. Byliśmy traktowani indywidualnie, każdy mógł liczyć na podpowiedź, jakie asany wykonać na doskwierające mu “pobiegówkowe” dolegliwości. Największą popularnością cieszyła się asana Śpiący Łabędź, gdyż wspaniale rozluźnia mięsień czworogłowy uda. Swoich wiernych fanów znalazła też pozycja Girlandy czyli Malasana, która rozciąga pachwiny i ratuje w przypadku bólu w dolnych plecach. Po popołudniowej praktyce czuliśmy się zregenerowani i zdecydowanie mniej odczuwaliśmy przeciążone mięśnie. Rozwinęliśmy też znacząco naszą wiedzę o tym, jak można sobie pomóc jogą w różnych sytuacjach. Nasza praktyka zyskała szerszy kontekst, zobaczyliśmy, że joga jest wspaniała nie tylko sama w sobie (to już wiedzieliśmy od dawna), ale może też być narzędziem wspomagającym inne aktywności.

 

Morsowanie

Wodospad Kropelka, znajdujący się w odległości 10-minutowego spaceru od pałacyku, w którym mieszkaliśmy, z jednej strony kusił krystaliczną czystością górskiej wody, a z drugiej przerażał jej temperaturą Rzecz jasna – tych z nas, którzy wcześniej nie mieli doświadczenia w morsowaniu. Ale ostatecznie większość uczestników odważyła się zanurzyć w lodowatej wodzie chociaż na chwilę i poczuć na własnej skórze, co daje to ekstremalne doświadczenie. A daje bardzo dużo: energię odczuwalną natychmiast, a w dłuższej perspektywie – lepszą odporność na wszelkie infekcje i mniejszą wrażliwość na zimno. Nie bez znaczenia jest także siła i moc płynące z pokonywania samego siebie, przekraczania własnych granic. Dodatkowo daje także olbrzymi apetyt, więc całe szczęście, że każdego dnia morsowaliśmy tuż przed śniadaniem 🙂

 

 

Medytacja

Praktyki medytacyjne, które co wieczór proponowała nam Agnieszka, były niezwykle różnorodne i pomocne w codziennym życiu. Pracowaliśmy z trudnymi emocjami, z wybaczaniem innym ludziom, zaglądaliśmy w głąb siebie, by odpowiedzieć sobie na trudne pytania. Uczyliśmy się odpuszczać. Odblokowywaliśmy czakry, odśpiewywaliśmy różne mantry, powtarzaliśmy afirmacje. Dodatkową atrakcją (jeśli można tak nazwać praktykę medytacyjną) była medytacja z minerałami, która ma w sobie coś z magicznego rytuału, a z drugiej strony daje niesamowite uczucie połączenia z prastarą energią Matki Ziemi.

Wszystkie te praktyki niesamowicie poszerzyły nasze medytacyjne “umiejętności”, otworzyły nas na nowe doświadczenia wewnętrzne, a także zachęciły do własnych poszukiwań.

 

Wieczorne rozmowy

Wyjątkowi ludzie wokół to nieustająca inspiracja. Po aktywnym dniu co wieczór siadaliśmy do pysznej kolacji i przy kieliszku wybornego wina dyskutowaliśmy na przeróżne tematy, dzieląc się swoimi doświadczeniami i pasjami, które nam w życiu towarzyszą. Takie rozmowy zawsze pobudzają do rozwoju i pomagają odkrywać nieznane nam wcześniej światy. Oczywiście było też dużo śmiechu, dobrego humoru i zabawnych opowieści.

***

Podsumowując, podzielę się swoimi wrażeniami z wyjazdu. Przede wszystkim był on dla mnie codziennym odkrywaniem siebie, docieraniem do prawdy o sobie. W moim zabieganym życiu rzadko mam czas na zatrzymanie się – właściwie dzieje się tak tylko podczas praktyki jogi – na zajęciach jak i swojej własnej. Dlatego podczas tej jogicznej podróży mogłam w pełni skupić się na sobie, swoich odczuciach i potrzebach. Nowe techniki medytacyjne otworzyły przede mną drzwi do własnych poszukiwań i zachęciły do eksperymentowania. Lepiej poznałam swoje ciało, jeszcze bardziej poczułam moc poszczególnych asan. Dużo siły dała mi pierwsza w życiu przygoda z morsowaniem i na pewno będę kontynuować tę aktywność. Biegówki to dla mnie kolejna, piękna odsłona górskich aktywności. A góry są mi od zawsze szczególnie bliskie, więc cieszę się że poznałam je także z takiej perspektywy. Synteza wszystkich tych doświadczeń, ich wzajemne uzupełnianie się, sprawiły, że tę wyprawę na długo zapamiętam i będę z utęsknieniem czekać na kolejne. Bardzo dziękuję, Agnieszko, za ten wspaniały czas.

 

 

Chyba nie jestem w swoich bardzo pozytywnych wrażeniach odosobniona –  tak o naszej jogicznej wyprawie mówią uczestnicy:

Natalia: Moja intencją na ten wyjazd była celebracja. I tak się też zadziało, celebrowałam życie i bycie. Wśród wspaniałych ludzi, w przepięknych okolicznościach przyrody i architektury. Kosztując wspaniałe potrawy i wino, które dosłownie pieściły podniebienie. To w połączeniu z ruchem na świeżym powietrzu – już wiem, że uwielbiam biegówki, delikatnym rozciąganiem i jogą, wieczornymi medytacjami sprawiło, że czas się dosłownie zatrzymał.

Ania: Wyjazd na warsztaty był dla mnie przygodą. Dostarczył mnóstwa nowych przeżyć, od wyciszających do bardzo energetycznych. Agnieszka pokazała praktyki, które z chęcią zastosuję w codzienności, a współtowarzysze pozytywnie motywowali i inspirowali.

Gosia: Wyjazd z Magdala-joga był strzałem w dziesiątkę! Cieszę się, że mogłam uczestniczyć w pierwszym takim projekcie zorganizowanym przez jej właścicielkę Agnieszkę. Wyjazd pozwolił mi się zresetować od pracy oraz stresów dnia codziennego dzięki porannym i wieczornym zajęciom jogi, ćwiczeniom oddechowym oraz medytacji,  jeździe na biegówkach (po raz pierwszy w życiu) oraz porannemu morsowaniu. Wspólne śniadania oraz kolacje w przemiłym gronie nowo poznanych ludzi były również ogromnym walorem tego wyjazdu. Wróciłam wypoczęta i zrelaksowana. Nawet moi znajomi zauważyli tą zmianę po moim głosie i  wyglądzie a to były zaledwie 4 dni. Dziękuję organizatorce oraz uczestnikom za wspólnie spędzony czas i inspirujące rozmowy, które natchnęły mnie do zainteresowania się kolejnymi tematami, które warto zgłębić.

Viola: Kiedy zaczynałam swoją przygodę z jogą, miałam szczęście i trafiłam na Magdala-joga czyli Agnieszkę, która okazała się dla mnie idealną nauczycielką.

Udało nam się razem wyjechać na wyjazd jogowo-biegówkowy, który Aga organizowała po raz pierwszy i który był dla mnie bardzo ważny, z wielu względów.

Sprawiła to nie tylko praktyka asan, świadome oddychanie, piękne otoczenie i okoliczności przyrody, medytacja, witanie i kończenie dnia z jogą oraz świetne rozmowy z ciekawymi ludźmi, których tam poznałam, lecz – nade wszystko – towarzyszenie kolejnej osobie, kolejnej Kobiecie w Swoim Żywiole.

JOGA W SUDETACH

---

Zapraszam Cię na zimowy wyjazd z jogą w Sudety. Wyjazd ma być okazją do spędzenia razem czasu, wykorzystania w praktyce tego co poznaliście do tej pory na zajęciach jogi, jeżeli masz jakieś pytanie to będzie czas wieczorem na wspólne rozmowy. Jeżeli nie uczestniczyłeś nigdy w zajęciach jogi to też jest dobry moment na zaznajomienie się z tematem. Poznasz różne sposoby medytacji, praktyki oczyszczające oraz relaksujące ciało i umysł.

Będziemy budzić się z jogą, medytować wieczorami a dzień spędzimy korzystając z miejscowych atrakcji. Będziemy wsłuchiwać się w swoje ciało i podążać za jego wskazówkami – rano gdy się obudzimy i po treningu siłowym. Wybierzesz to co poczujesz, że jest dla Ciebie dobre 🙂

Wyjazd bardzo kameralny – do 10 uczestników.

Plan dnia:

energetyczna pobudka z jogą – oddechy, lekkie rozciąganie, powitania słońca. Jest też możliwość morsowania w pobliskim wodospadzie Kropelka (10 min drogi z miejsca naszego pobytu) – dla zaznajomionych z tematem 🙂 zimą jest tam przepięknie.

śniadanie

wyprawa do Jakuszyc na trasy biegowe – jeżeli nie chcesz spróbować jazdy na biegówkach możesz pospacerować i spotkamy się w schronisku

lub

wyprawa w góry – możesz wejść na Szrenicę lub wjechać kolejką

lub

wybrać się nad wodospad (jest ich tu kilka 🙂 posłuchać kojących dźwięków wody

lub

poleniuchować w pokoju, a może zainteresować się minerałami – wszak ten region z tego słynie 🙂 i wybrać się do muzeum i sklepu.

obiad w zależności od miejsca pobytu – w schronisku, na mieście….

po powrocie czas na ciepły prysznic

zajęcia jogi

kolacja

wieczorne rozmowy o wszystkim

medytacja

_________________

miejsce pobytu: Pałacyk Szklarska w Piechowicach. Jest to spokojne i estetyczne miejsce z klimatem pokoje są komfortowe z wygodnymi łóżkami 1, 2 – osobowe, na dole jadalnia i salon, w którym będziemy się spotykać na zajęcia jogi i wspólne rozmowy z widokiem na góry https://slowhop.com/pl/miejsca/palacyk-szklarska.html

termin:

od czwartku 11.03. 2021 do niedzieli 14.03.2021 (3 noce)

koszt:

799zł (nocleg, śniadanie, lekka kolacja, zajęcia jogi)

rezerwacji możesz dokonać wpłacając zaliczkę w kwocie 400zł do dnia 19.02.2021 zaliczka jest bezzwrotna w razie twojej rezygnacji. Pozostała płatność do 05.03.2021.

nr konta bankowego: 97 1240 4272 1111 0010 3183 0934

w opisie podaj: imię i nazwisko z dopiskiem: joga w Sudetach 11.03 – 14.03.2021

ZAJĘCIA JOGI – ZAPISY – ROK 2018/2019

---

Zapraszam do kontaktu w sprawie zajęć jogi w roku „szkolnym” 2018 / 2019 – zapisy ruszyły!

Zaczynamy od zajęć wtorkowych –  11 września.

Wszelkie informacje, znajdziecie z zakładce zajęcia – jest tam nowy harmonogram (doszły jedne zajęcia, które poprowadzi nowa nauczycielka Ania. Ania będzie mnie też zastępować, w razie gdy nie będę mogła poprowadzić zajęć)

Proszę o zapoznanie się z regulaminem, nowym cennikiem, ze zniżkami, ogólnymi warunkami uczestnictwa w zajęciach. 

Będą też co tygodniowe medytacje – bez wykładów, bardziej konsultacje i czysta medytacja – oczywiście jak będą chętni. Nie wszyscy mają miejsce i warunki gdy chcą dłużej pomedytować, tutaj chcę Wam dać taką możliwość.

 

 

 

Cieszę się już na nasze spotkania.

Jeżeli pogoda będzie sprzyjająca to w soboty będziemy ćwiczyć na łonie natury.

 

 

 

 

W wakacje pogoda nam dopisywała i mogliśmy spotykać się na trawie. Mam nadzieję, że podczas Waszych wakacyjnych wyjazdów, też mieliście kilka chwil – na medytacje, relaks czy asany. A może chcecie się pochwalić zdjęciami to zapraszam do wysyłania na e-mail, umieszczę je w galerii na stronie.

 

 

 

 

Warsztat jogi: „SURYA NAMASKAR – 108 POWITAŃ SŁOŃCA”

---

Surya – słońce, namaskar – powitanie, pozdrowienie, sławienie.

Słońce to duchowe światło, stan nadświadomości, symbol duszy, jaźni.

 

108 – symbolizuje doskonałość, wszechświat.

1- jedność; 0 – pustka, nicość; 8- nieskończoność

 

 

„Wszechstronność zastosowań Suryanamaskar sprawia, że jest to jedna z najbardziej użytecznych i kompletnych metod dojścia do zdrowia i podwyższenia poziomu energii, które jednocześnie przygotowują adepta do głębszych procesów jogi. Opiera się na 3 elementach: rytmie, energii i formie. Formę widać wyraźnie w 12 pozycjach wykonywanych zawsze w tej samej kolejności. Takie stałe, bez przerw wykonywanie pozycji skoordynowanych z oddechem aktywizuje subtelną energię nazywaną prana. Ten stały i rytmiczny przepływ odzwierciedla rytm Wszechświata, na przykład biorytmy ciała, o których w przeszłości mówiła astrologia, kiedy zajmowała się dwunastoma znakami zodiaku. Rytmiczne nakładanie formy i energii Suryanamaskar na psychosomatyczną strukturę naszego organizmu jest siłą transformującą, bo aktywizuje ciało i psychikę w sposób zupełnie inny, niż potrafi to zrobić jakikolwiek współczesny sport czy gra.” (Krzysztof Stec) https://joga-abc.pl/powitanie-slonca-suryanamaskar/

 

Na początku dowiecie się po co, kiedy i jak wykonywać sekwencje suryanamaskar. Pokażę jak bezpiecznie i prawidłowo wykonywać pozycje asan z tej sekwencji. Następnie wprowadzę Was w praktykę medytacyjną, którą każdy wykona po całej sekwencji 108 powitań słońca lub po tym na ile mu ciało i umysł pozwoli. Pamiętaj! Świadomy ciała i oddechu, o spokojnym umyśle jogin wie – kiedy praktyka asan mu służy a kiedy może wyrządzić krzywdę. Gdy ciało jest bardzo zmęczone a umysł poruszony to znak, że trzeba się zatrzymać. Szanujmy swoje ograniczenia.

Będziecie praktykowali 108 powitań słońca w swoim tempie, w pełnej synchronizacji z oddechem i spokojnym umysłem.

Praktykę medytacyjną otrzymacie na kartce, żebyście mogli ją zacząć nie czekając na pozostałych uczestników.

 

Na warsztat potrzebujecie wygodnego ubrania i czegoś do okrycia ciała w medytacji. Można zjeść lekki posiłek 1,5 godz. wcześniej lub przyjść na czczo – nie bój się świadomy oddech praną spowoduje, że nie będziesz odczuwać głodu 🙂 

 

Termin: sobota 04.08.2018

Godzina: 8:30

Czas trwania: ok. 3,5 godziny

Koszt: 80zł (zniżka 20zł – dla uczestników zajęć szkoły jogi MAGDALA lub przy wpłacie do dnia 28.07)

Zapisy: do 28.07 mail: agnieszka@magdala-joga.pl, tel. 501-254-234.

 

Konto do wpłat: Bank PKO S.A. 97 1240 4272 1111 0010 3183 0934

 

 

Joga na stoku cz. 1 – czyli jak przygotować się do sezonu zimowego

---

Joga nie kojarzy się z przygotowaniem do jazdy na snowboardzie czy nartach. Jednak wiele osób przychodzi na pierwsze zajęcia jogi właśnie po to, by poprawić swoją kondycję. Dlaczego zatem nie wykorzystać tej wiedzy do przygotowania się do sezonu zimowego.

Taka praktyka powinna wzmocnić i uelastycznić nasze mięśnie i stawy oraz zadbać o odporność i wytrzymałość fizyczną. Pomogą nam w tym: oddech, asany i synergia obydwu. Dodatkowo polecam koncentrację i medytację, która pomaga w każdym aspekcie naszego życia. Czyli nie tylko ćwiczymy ciało, ale i uczymy się oddechu, które wspólnie dadzą lepszy efekt. Zaczynamy od nauki oddechu brzusznego, później oddech piersiowy i połączenie w jeden pełen jogiczny oddech. Dodajemy jeszcze dźwięk rezonujący w gardle i mamy oddech ujjayi. Dopiero z takim oddechem prawidłowo pracujemy w asanach. Najpierw poznajemy poprzez obserwację jak wdech wpływa na nasze ciało, a jak wydech. Pozwalamy, by oddech prowadził każdy ruch. Kiedy to opanujemy, w naturalny sposób zaczniemy używać tej wiedzy także poza matą. Zwiększy się nasza sprawność, nie będziemy się tak szybko męczyć po aktywności fizycznej, czy to przy wchodzeniu po schodach, chodzeniu po górach, czy śmiganiu na nartach lub snowboardzie.

Wiem to z własnego doświadczenia, ponieważ bardzo lubię chodzić po górach. Do niedawna to ja byłam tą zdyszaną z zaczerwienionymi policzkami, zostającą z tyłu, z trudem łapiącą oddech. Teraz mój mąż śmieje się, że jak „włączę” oddech ujjayi, to nie można mnie dogonić. Ale taka jest prawda, oddycham równomiernie, pracuję ciałem w zgodzie z wdechami i wydechami, więc nic się nie buntuje. Pełna współpraca. Można to przenieść na każdą formę wysiłku fizycznego, czyli narciarstwo i snowboard także.

Jak to osiągnąć?

Najpierw oddech, później asany wzmacniające nogi, brzuch, plecy, ręce. Pamiętajmy, że mamy za zadanie nie tylko wzmocnić mięśnie, ale też je uelastycznić – dotyczy to również stawów. I tak też dobieramy asany. Na początek rozgrzewka w powitaniach słońca, można od razu zacząć mocniej z surya namaskar B z ashtanga vinyasy – sekwencja ta oprócz oczywistych elementów powitań słońca, czyli urdva i adho mukha śvanasany, zawiera takie pozycje jak: utkatasana, ćaturanga dandasana i virabhadrasana I. Już w tym układzie mamy wzmocnienie całego ciała, uelastycznienie stawów skokowych, kolanowych, bioder i nadgarstków, pobudzamy układ krwionośny, koncentrujemy się na oddechu.

Jeśli nie dysponujemy wystarczającą ilością czasu możemy poprzestać jedynie na zrobieniu tylko tego powitania słońca (np. 5 lub więcej powtórzeń) z obowiązkowym relaksem w pozycji śavasany (nie krótszym niż 5 minut). Można dorzucić swoją ulubioną pozycję odwróconą. Można zmodyfikować sekwencję dokładając przejście z virabhadrasana I do virabhadrasana III.

Wskazane jednak byłoby wykonanie jeszcze kilku innych asan, w których zostajemy po kilka oddechów:

1. Utkatasana z rękami w górze (pamiętajmy o prawidłowym ułożeniu kolan, których nie należy wypychać mocno do przodu, wyobraźmy sobie, że siadamy na krześle) i purna utkatasana (tu nie odrywamy pięt od podłogi)
2. Virabhadrasana III (wejście i powrót z tadasany) i garudasana
3. Salamba sirsasana (stanie na głowie), salamba sarvangasana (świeca) i halasana (czyli pług)
4. Urdva dhanurasana (mostek) i eka pada urdva dhanurasana (tzw. mostek, wersja z jedną nogą uniesioną w górze), można zrobić łatwiejszą wersję w pozycji dvi pada pitham (tzw. półmostku – też z unoszeniem prawej i lewej nogi).
5. Upavistha konasana, paścimattanasana
6. Purvottanasana
7. Supta virasana lub rajakapotasana
8. Sukhasana (siad skrzyżny – skręty i skłon do przodu)

Ważne by po intensywnej praktyce asan, wyciszyć się w skłonach do przodu i ułożyć w leżeniu na plecach do śavasany (czas relaksu zawsze dobieramy w stosunku do czasu trwania praktyki asan – dłuższa praktyka = dłuższy relaks). Tu z wydechem należy najpierw rozluźniać każdą część ciała, a w następnej kolejnosci wyciszać umysł.

Nie opuszczajmy wykonania pozycji odwróconych, które pobudzają pracę układu krwionośnego i limfatycznego, a tym samym pracują nad zwiększeniem odporności organizmu. Dbajmy o prawidłowe ułożenie stóp i kolan w wykonywaniu pozycji stojących. Bardziej elastyczne mięśnie i stawy sprawią, że będziemy mniej podatni na urazy. Starajmy się zawsze praktykować z oddechem ujjayi i bandhami – zwłaszcza mula bandhą, w pozycjach stojących i równoważnych na jednej nodze. Oprócz znaczenia energetycznego, bandha ta wzmocni efekt pracy mięśni miednicy i zadba o prawidłowe ułożenie w asanach.

Pamiętajmy również, że to oddech właśnie czyni różnicę między pracą w asanach na zajęciach jogi a przygotowaniem aerobowym na zajęciach fitness czy w siłowni. Podsumowując, świadome oddychanie sprawi, że nie będziemy odczuwać zmęczenia po długim wysiłku fizycznym.

W kolejnej części artykułu kilka porad jak wzmocnić poszczególne części ciała oraz przepis na relaksujące „apres ski”.

(artykuł ukazał się na stronie www.joga-abc.pl)