Praktyka jogi w trakcie menstruacji

---

Menstruacja to bardzo ważny czas dla kobiety. To wtedy następuje oczyszczenie naszego organizmu. W tym okresie nasze ciało wysyła nam sygnał, by na chwilę zwolnić tempo życia, dać duszy i ciału czas na regenerację. Niestety, w rzeczywistości bywa to bardzo trudne. Menstruacja nie zwalnia nas od obowiązków domowych czy chodzenia do pracy. A przecież w tym czasie, w zależności od wielu czynników, możemy być osłabione, bardziej zmęczone, często boli nas brzuch, plecy, czasami głowa. Trudniej jest zapanować nad emocjami.

Czy w takim stanie praktyka asan jest wskazana?

Formalnie nie ma żadnych przeciwwskazań. Jednak na pytanie, czy uczęszczać na zajęcia jogi w trakcie menstruacji, każda kobieta musi sobie odpowiedzieć sama – zależy to od jej samopoczucia. Warto jednak wiedzieć, że z całą pewnością nie musimy opuszczać zajęć jogi. Gdy reszta grupy robi pozycje niewskazane podczas menstruacji, nauczyciel powinien zaproponować nam asany o podobnym działaniu na ciało, ale możliwe do wykonywania w trakcie miesiączki. Często są one wręcz pomocne w rozluźnieniu pleców i okolic miednicy, a tym samym przyczyniają się do zmniejszenia bólu (przykładem może być supta baddhakonasana w wersji z pomocami, bardzo lubiana przez uczestniczki zajęć).

Powstało  wiele artykułów o tym, jakich pozycji powinniśmy unikać w trakcie menstruacji. Dla przypomnienia: są to asany odwrócone, mocne skręty, asany mocno napinające brzuch jak navasana, pozycje w leżeniu na brzuchu – krótko mówiąc, nie robimy niczego, co napina i mocno skręca brzuch. Niewskazane są też pewne ćwiczenia oddechowe, jak kapalaphati czy bhastrika.

Nie zapominajmy o tym, że joga pomaga radzić sobie z różnymi dolegliwościami, a zatem także z tymi towarzyszącymi menstruacji. Regularna praktyka jogi pomaga uwolnić się od wielu niemiłych odczuć często towarzyszących okresowi, takich jak bóle menstruacyjne czy pogorszenie samopoczucia. Przywraca także równowagę hormonalną organizmu, likwiduje stres, pomaga rozładować stłumione emocje.

Osobiście polecam odpoczynek w trakcie menstruacji, a w pozostałych dniach – regularną praktykę, która pozwoli uniknąć przykrych konsekwencji comiesięcznego oczyszczania naszego organizmu. Wymaga to czasu – nie oczekujmy cudów po pierwszych zajęciach, ale z pewnością przy dłuższej praktyce jogi zmiany na lepsze są odczuwalne.

(artykuł ukazał się na stronie http://joga-abc.pl)

Kobieta, matka, żona – joginka

---

19Dla większości ludzi pierwszy raz spotykających się z jogą,  jej wyobrażenie to siedzenie i medytowanie w odosobnieniu – czyli coś mało atrakcyjnego w naszych czasach i naszej kulturze. A jednak joga przyciąga i fascynuje. W moim przypadku ta fascynacja budziła jednocześnie obawy.

Nieświadoma obawiałam się jak wpłynie na moje życie rodzinne. Czy kiedyś przyjdzie taki czas, że nie wystarczą mi zajęcia jogi i zapragnę odosobnienia w jakimś aśramie w Indiach. Czytałam, że aby zacząć prawdziwie medytować, trzeba odrzucić wszystko – pragnienia, materialność. W praktyce wiązałoby się to z rozłąką z rodziną dla rozwoju osobistego – to jednak byłoby dla mnie nie do zaakceptowania. Rodzina jest dla mnie wszystkim – to z nich czerpię radość do życia.

Teraz już wiem, że można pogodzić życie rodzinne z praktyką jogi.

Joga wpływa nie tylko na poprawę twojego życia, ale życia twojej rodziny i otoczenia. Kiedy ty akceptujesz siebie taką jaką jesteś, żyjesz z sobą w zgodzie, przenosi się to na kontakty z ludźmi wokół ciebie. Joga to połączenie, to połączenie z innymi – to zrozumienie, że wszyscy na pewnym poziomie jesteśmy jednakowi. Joga równoważy gospodarkę hormonalną i emocjonalną organizmu, jednoczy ciało, umysł i duszę. To równowaga w domu i w pracy, to akceptacja siebie tu i teraz oraz umiejętność zrozumienia otaczającego Cię świata. Wszystko staje się jasne, zrozumiałe, oczywiste i prostsze niż wcześniej było, a ty jesteś radośniejsza, spokojniejsza.

Można praktykować jogę i to nie tylko fizyczną jej część lecz także tą bardziej uduchowioną w domu blisko dzieci. W ćwiczeniu asan uczysz się pracy z ciałem, oddechem i uważności, jesteś bardziej świadoma swojego ciała i oddechu – zaczynasz lubić swoje ciało, akceptujesz je takim jakie jest – to pierwszy krok. W ćwiczeniu pranajamy równoważysz układ nerwowy co wpływa na układ hormonalny i na twoje emocje – oczywiście pozytywnie, odpowiednie ćwiczenia oddechowe mają też działanie oczyszczające. Dalej uczysz się koncentracji, wyciszenia, spojrzenia w głąb siebie. Tego czasu, którego tak ci zawsze brakowało, jest nagle więcej – bo ty masz więcej energii w sobie. Wczesne wstawanie nie było dla mnie jakimś dużym problemem, ale przyjemnie było wyspać się do 9-tej. Teraz przyjemniej jest wstać wcześniej i pooddychać, pomedytować, poćwiczyć – mieć tą chwilę dla siebie, żeby później być dla innych. Nawet nielubiane przeze mnie obowiązki domowe jak się okazuje można wykonać bez narzekania. Zaczynasz inaczej patrzeć na codzienne życie wokół ciebie, jest tyle wspaniałych rzeczy do zrobienia, więc po co tracić energię na nerwy – zrób co masz zrobić – tak po prostu, a nagle odczujesz spokój, bo już nie walczysz z sobą wewnętrznie. Daj się ponieść pozytywnej energii w Tobie – a przeniesie się to na każdy aspekt Twojego życia.

„Niezależnie od tego czy jesteś początkujący czy zaawansowany, w chwili, gdy zaangażujesz się w praktykę jogi, odkryjesz, że sama w sobie jest ona nagrodą. Spokój umysłu, pozbycie się lęku i prawdziwe skupienie są w niej pewne i nieuchronne… Od razu poczujesz, że życie staje się prostsze, że jesteś w stanie z łatwością przystosować się do wszelkich zmian. A nowa witalność i jasność umysłu odmienią twoje relacje w domu, w pracy i na świecie.”  – pisze Donna Farhi w książce „Sztuka życia”.  I jest to prawda – wystarczy wykroić z dnia kilka chwil dla siebie, a z dobrodziejstw jogi skorzystasz nie tylko ty ale także twoja rodzina. Nie oznacza to radykalnej zmiany trybu życia – zmiany przyjdą powoli i wtedy kiedy już ty będziesz na nie gotowa. Dla mojej rodziny zmiany oznaczały spokój i radość z życia rodzinnego – bez stresu i codziennej gonitwy.

(artykuł ukazał się na stronie  http://hormonalnajoga.pl)

 

Jak przygotować się do zajęć jogi w ciąży.

---

Krótki poradnik jak praktykować jogę w ciąży na zajęciach grupowych.

Przyjdź kilka minut przed rozpoczęciem zajęć, abyś miała możliwość porozmawiania z prowadzącą o swoim samopoczuciu w dniu dzisiejszym i otrzymać wskazówki do praktyki.

Największą uwagę zwróć na oddech i pracę z ciałem w synchronizacji z oddechem – myśl o dziecku, a w pozycjach szukaj wygody, unikaj napięcia. Pamiętaj, że w ciąży twój organizm produkuje hormon – relaksynę, który pozwala na większe rozluźnienie więzadeł stawowych i ścięgien, przez co masz wrażenie, że możesz więcej. Do pozycji jednak nie wchodzisz na maksimum swoich możliwości tylko do momentu uczucia przyjemnego rozciągania. Jeżeli nie musisz się napinać aby utrzymać daną pozycję, kiedy nie przyspiesza się twój oddech to znaczy, że twoje ciało jest dobrze ułożone w asanie. Czasami trzeba użyć więcej pomocy – takich jak koce, wałki, krzesło – aby pozycja była bezpieczna a jej działanie dawało wymagany rezultat. Nigdy ułożenie w asanie nie może powodować nacisku na brzuch!

Zależnie od okresu w jakim się znajdujesz, czy jest to drugi czy trzeci trymestr należy unikać pewnych pozycji:

•  nadmiernego unoszenia rąk do góry – aby nie przeciążać i tak już nadwyrężonego układu krwionośnego,
• mocnych skrętów (można tzw. otwarte skręty nie zaciskające brzucha wykonywać delikatnie bardziej górną częścią pleców),
• wszelkich pozycji w leżeniu na brzuchu czy mocno napinających brzuch
• pozycji odwróconych (chyba, że praktykowało się je przez dłuższy czas przed ciążą).

Kto może praktykować jogę w trakcie ciąży?

Wszystkie ciężarne bez przeciwwskazań zdrowotnych (takich jak ciąża zagrożona, plamienia, skurcze), stąd potrzebna konsultacja lekarska przed rozpoczęciem udziału w zajęciach. Ważne, żeby słuchać swojego ciała, obserwować co się dzieje w trakcie a także i po zajęciach, jaki ma to wpływ na twoje ciało i psychikę.

Najlepiej zacząć pod koniec pierwszego trymestru ciąży, kiedy minie już okres dużej wrażliwości płodu i zmniejsza się ryzyko poronienia. W trakcie pierwszego trymestru poleca się ćwiczenia oddechowo koncentracyjne (pranajama) i relaksacyjne (medytacja czy savasana).

Jeżeli dobrze się czujesz na zajęciach możesz kontynuować praktykę w domu – ćwiczyć oddech, skupienie, niektóre asany czy relaks. Szybciej uspokoisz umysł i przygotujesz ciało nie tylko do porodu ale też do macierzyństwa. Poród jest dużym wysiłkiem dla ciała ale opieka nad maleństwem też wymaga mocnych mięśni kręgosłupa, nóg oraz stabilnej psychiki Mamy. Przygotuj się do tego wspaniałego okresu w życiu kobiety.