PRAKTYKA JOGI
Praktyka jogi w MAGDALA szkoła jogi – zapisy na rok 2023/2024
Praktyka jogi zbliża nas do poznania siebie, pozwala pełniej doświadczać życia poprzez świadomość ciała, oddechu, poczucia jedności i spokoju. Zaczynamy rozumieć, że zmieniając siebie, swoje spojrzenie na świat – naprawdę wpływamy na otoczenie, a tym samym mamy realny wpływ na nasze życie.
Pracując z ciałem uwalniamy napięcia,
pracując z oddechem uwalniamy emocje,
pracując z umysłem doświadczamy spokoju,
który jest harmonią – jednością – pokojem.
„Zaawansowana praktyka to każdy ruch, który zbliża nas do zrozumienia naszego prawdziwego ja”
„…praktyka daje nam bezpośredni dostęp do wewnętrznego, stale obecnego źródła schronienia i pokoju, które istnieje wewnątrz nas mimo wszystkich krańcowych sprzeczności.” (Donna Farhi)
Zapraszam Was do wspólnej praktyki jogi, aby jak najpełniej doświadczyć życia, nauczyć się świadomej obecności i zadowolenia z bycia tu i teraz, doświadczyć radości duszy przez praktykę z ciałem i umysłem.
„To, co przed Tobą i to, co za Tobą, jest niczym w porównaniu z tym, co jest w Tobie.
Kiedy wniesiesz do świata to, co jest w Tobie, wydarzą się cuda? (H.D. Thoreau)
Od 10.09.2023 r. powracamy do naszego „normalnego” harmonogramu zajęć sprzed wakacji. Będą po dwa zajęcia jogi w poniedziałki i środy i jedne zajęcia w sobotnie poranki:
– zajęcia w poniedziałki o godz. 18:15 i soboty o godz. 8:00 poprowadzi Justyna Kuś
– a zajęcia w poniedziałki o godz. 20:00 i medytacje oraz środy o godz. 18:15 i 20:00 poprowadzę ja – Agnieszka Kościańska
no i oczywiście będziemy się zastępować nawzajem, żebyście nie mieli przerw w zajęciach 🙂
Serdecznie proszę o przekazanie informacji (sms, tel, mail), w których zajęciach chcecie uczestniczyć – w jakich dniach i godzinach.
Ceny karnetów pozostają bez zmian, ale pamiętajcie, że termin ważności karnetu to miesiąc (30 dni) liczony od pierwszych zajęć.
Do zobaczenia 🙂
„Oddech, podobnie jak bicie serca, stanowi najbardziej niezawodny rytm naszego życia. Kiedy dostrajamy się do jego rytmu, oddech stopniowo uczy nas, jak wrócić do pierwotnej ciszy umysłu.”
Author: kodios
Date: 2023-08-23
DZIEŃ JOGI JAK KAŻDY DZIEŃ :)
Joga to dla mnie umiejętność radowania się chwilą obecną, to utrzymanie ciała w elastyczności i gibkości, to także utrzymanie umysłu w elastyczności i gibkości – po prostu szczęśliwe życie.
I to poznania tych umiejętności oraz życia w zgodzie z nimi Wam życzę z okazji Dnia Jogi.
Joga to filozofia życia w zgodzie z wszystkim Czym jesteś i co Cię otacza – to jedność ciała, umysłu, duszy – to odczuwanie całego świata, wszystkiego w Tobie i bycie tym wszystkim, tym całym światem – Agnieszka Kościańska
Author: kodios
Date: 2023-06-21
JOGA NAD MORZEM 17-21.05.2023
Zapraszam na kameralny wyjazd nad morze, gdzie poznasz życie jogina na wczasach 😉
Kocham nasze morze i uwielbiam spędzać czas na plaży spacerując, kąpiąc się w falach ale przede wszystkim kocham zapach morza – ten zapach morskiej bryzy, czy zapach wiatru, i zadziwiającą przestrzeń gdy patrzysz w morze wraz z niebem zmieniającym się nieustannie w ciągu dnia.
Te wrażenia chce Wam przekazać wraz z praktyką asan i medytacji.
Czyli z rana krótka ale energetyczna pobudka na plaży: oddechy, kilka asan a dla chętnych kąpiel w morzu, która w maju przypomina raczej morsowanie 🙂
W ciągu dnia długi spacer plażą lub leśnymi ścieżkami z przerwami na medytacje (poznacie kilka sposobów na wyciszenie umysłu).
Po obiedzie czas wolny, a wieczorem joga z pozycjami dostosowanymi do potrzeb grupy. Po wspólnej kolacji – podziwianie zachodu słońca – to też medytacja 😉 no i wieczorne rozmowy przy ciepłej herbatce przed snem jak jeszcze będziesz mieć ochotę.
Obecność na wszystkich zajęciach nie jest obowiązkowa – Ty wybierasz co jest dla Ciebie w danym momencie najwłaściwsze.
Termin wyjazdu: 17-21.05.2023 (od środy do niedzieli)
Miejsce: Willa Mandala w Dziwnówku www.willamandala.com
Klimatyczne miejsce sprzyjające wyciszeniu ze stylową salą do jogi, ogólnodostępnym tarasem, kuchnią – gdzie można sobie przygotować sok lub ciepły napój poza godzinami posiłków. Blisko morza 🙂
Koszt wyjazdu: 1550 zł
W cenie pobytu są 4 noclegi w pokojach 2 lub 3 osobowych na wygodnych pojedynczych łóżkach (można też wybrać wersję 1 osobową za dopłatą); pełne wyżywienie na miejscu (śniadanie, obiad, kolacja) wegańskie, wegetariańskie, bezglutenowe czy inne – daj znać jaką dietę preferujesz przy zapisie; sala do jogi z wyposażeniem no i vinyasa joga od rana do wieczora (praktyki oddechowe, asany, relaks i medytacja). Świeże powietrze i dziecięca radość – gratis
Ilość uczestników: 8-12 osób
Rezerwacji dokonasz wpłacając zaliczkę 400zł do dnia 10.04.2023 – gotówką lub przelewem (po tym dniu zaliczka będzie bezzwrotna)
Pozostała kwota 1150zł płatna do dnia 01.05.2023.
Nr konta bankowego: 97 1240 4272 1111 0010 3183 0934
W opisie przelewu podaj swoje imię i nazwisko oraz dopisek: joga nad morzem 17.05-21.05.2023.
W razie pytań zapraszam do kontaktu. Agnieszka Kościańska
P.S. wszystkie zdjęcia zrobione w maju nad morzem 🙂
Author: kodios
Date: 2023-03-10
Zajęcia jogi od września 2022
Od początku września wracamy do rozszerzonego grafiku czyli zajęcia jogi będą się odbywać w trybie jak w poprzednim roku „szkolnym”
poniedziałek na godzinę 18:15 i godzinę 20:00;
środa na godzinę 18:15 i godzinę 20:00 oraz
sobota na godz. 8:00
(harmonogram na stronie zostanie zaktualizowany na początku września)
Tym samym otwieramy zapisy na nowy sezon, więc czekamy na informacje który dzień i godzinę wybraliście – przekazaną w formie SMS, telefonicznej, lub mailowo do Agnieszki Kościańskiej.
Zmiany dotyczą też cennika – niestety nie dało się utrzymać cen z poprzedniego sezonu, ale oferta zakupu karnetów została rozszerzona, żebyście mieli większy wybór 🙂
Jeżeli nie możesz sobie pozwolić na zakup droższego karnetu, ze względu na trudne warunki życiowe, a nie wyobrażasz sobie życia bez zajęć jogi 🙂 daj znać.
„czy spostrzegłeś, że gdy jesteś absolutnie uważny, następuje zupełna cisza? Uwaga ta nie ma granic ani ośrodka, tego świadomego, czuwającego „ja”. Taka uwaga, taka cisza jest stanem medytacji.” J. Krishnamurti
No i na koniec najprzyjemniejsze – medytacja.
Zaczniemy jak tylko uzbiera się grupa, więc proszę o informację od osób chętnych na dodatkowe zajęcia medytacyjne (które odbywałyby się w niektóre poniedziałki lub środy) o wskazanie drogą jak powyżej, który dzień byłby dla Ciebie dogodniejszy.
Author: kodios
Date: 2022-08-28
MEDYTACJA Z ŻYWIOŁAMI
Dziś Światowy Dzień Jogi, ale dla Jogina każdy dzień to dzień jogi, a nawet każda chwila – to chwila przepełniona obecnością i świadomym oddechem 🙂 no i tego Wam życzę a w prezencie propozycja medytacji z żywiołami.
Wyjdź dzisiaj na łono natury usiądź wygodnie na ziemi i cały czas obserwuj oddech jaki jest w danej chwili (jeżeli nie masz takiej możliwości to wyobraź to sobie).
Następnie poczuj jak ziemia daje Ci poczucie stabilizacji, poczucie bezpieczeństwa, poczuj całe twoje ciało. Cokolwiek się pojawi, czy to jakaś myśl, czy obraz – przyjmuj to takie jakie jest i obserwuj oddech – wszystko co czujesz jest Twoje i dobre dla Ciebie w tej właśnie chwili. Żywioł ziemi uzdrawia poprzez połączenie, otulenie – jakby Cię dotykała wysoka miękka trawa, lub ciepły piasek – czujesz się przyjemnie i bezpiecznie z energią ziemi – jakbyś był w ramionach kochającej matki.
A teraz przejdź do żywiołu wody, jeżeli siedzisz nad wodą to wsłuchaj się w dźwięk jaki wydaje, poczuj jej zapach. Jeżeli nie, to wyobraź sobie dźwięk strumienia lub szum morza, przywołaj wspomnienie lub obraz związany z wodą i poczuj jak żywioł wody zmywa z Ciebie wszystko co już Ci niepotrzebne a co nagromadziło się w twojej przestrzeni, poczuj przyjemny przepływ wody i rozwój odpłynąć wszystkiemu czego co już Ci nie służy – oddychaj i obserwuj.
Następnie przejdź do żywiołu ognia, poczuj ciepło w ciele jakby promienie słońca padały na twoją twarz i całe ciało. Pozwól się temu odczuciu ciepła przyjemnie rozlać po całej twojej przestrzeni. Żywioł ognia oczyszcza poprzez spalanie – pozwól, więc mu spalić wszystkie nieczystości z twojego ciała i umysłu i obserwuj co czujesz, jak oddychasz w tej właśnie chwili – cokolwiek chce się pojawić czy to myśl, czy obraz, czy wspomnienie – pozwól temu się pojawić i obserwuj – nie oceniaj tylko obserwuj.
Następny jest żywioł powietrza, poczuj go jak wiatr na skórze swojego ciała. Żywioł powietrza przez rozproszenie oczyszcza nasze myśli i ciało z odczuwania ciężkości, z ciężkich wspomnień – pozwól mu na to. Poczuj lekkość w ciele i w umyśle, jakbyś się miał unieść razem z wiatrem, a może potrzebna Ci wichura, to poddaj się jej mocy. I jak się teraz czujesz? Jak twoje myśli? Jaki jest teraz twój oddech?
Pozostań w obserwacji oddechu i przejdź do przestrzeni twojego serca – to tam oddychaj i odczuwaj wszystko co chce się pojawić – wszystko jest dobre dla Ciebie i ważne w tej właśnie chwili.
Poczuj moc piątego żywiołu – moc eteru, moc wszystkich żywiołów zawartych w jednym – to początek i koniec – to energia, która jest wszystkim – tobą także. Poczuj tą energię, wibrację, życie, miłość, to subtelne poruszenie w środku i na zewnątrz, jak jest wszędzie. To jesteś Ty i ty jesteś światem, ty jesteś energią, ty jesteś miłością. Jesteś tu bo jesteś cząstką wszystkiego – to twój świat, więc zobacz go takim jakim chcesz, żeby był. Twórz swój świat każdym oddechem, intencją.
- Moją intencją jest świat pełen miłości i radości – kocham życie – kocham czuć ziemię pod stopami, kocham zanurzyć się w wodzie i poddawać się promieniom słońca, kocham poczuć wiatr we włosach i na twarzy, kocham przytulać się do bliskich i dalekich 🙂 kocham czuć, smakować, doświadczać życia takiego jakim jest.
Author: kodios
Date: 2022-06-21
JOGA NA TRAWIE
„Joga to świadomość połączenia, to poczucie jedności z otaczającym nas światem. To akceptacja naszych doświadczeń takich jakich są jako dobrych i ważnych dla nas w momencie kiedy się zdarzają.
To pełne rozumienie i kochanie istoty świata – tym czym jesteś. To pełne odczuwanie swojego JESTEM – przez oddech, ciało, energię, świadomość i połączenie tych elementów.”
Tak jak w poprzednich latach, już tradycyjnie przy słonecznej i ciepłej pogodzie na wybrane zajęcia jogi będziemy spotykali się w ogrodzie na pięknej zielonej trawce.
Informacje o tym na bieżąco będą umieszczane na stronie w harmonogramie (oznaczone kolorem zielonym), dlatego trzeba będzie uważnie śledzić grafik – najlepiej przed zajęciami, bo pogoda bywa kapryśna. Na trawie jest więcej miejsca niż na sali, więc zapraszam wszystkich chętnych.
Dotyczy to zajęć jogi na godz. 18:15 i niektórych zajęć w soboty na godz. 8:00. Zajęcia jogi na godz. 20:00 będą zwyczajowo prowadzone na sali.
Co potrzebujesz na takie zajęcia? – wygodne ubranie, coś cieplejszego na relaks, zabezpieczenie przed słońcem i komarami, matę – możesz też skorzystać z dostępnych na miejscu.
Na te zajęcia zapraszam Was do mojego ogrodu, a ponieważ mieszkam na osiedlu domów jednorodzinnych bardzo proszę o rozważne parkowanie swoich pojazdów – czyli nie zastawianie furtek i bram sąsiadów. Do dyspozycji mój podjazd oczywiście, ale jest też w okolicy większy parking przy sklepie gdzie można na te 1,5 godzinki zostawić swój samochód.
Jeżeli pomylisz się i przyjedziesz na sale – napisz sms – poczekamy na Ciebie, to tylko kilka minut samochodem. Gdy zapomnisz sprawdzić wcześniej gdzie są zajęcia – zadzwoń lub napisz sms.
Do zobaczenia 🙂 Agnieszka
Author: kodios
Date: 2022-05-29
Czym są pozycje jogi? – Agnieszka Kościańska
Asana to według definicji pozycja wygodna i stabilna. Pozycja, która ma przygotować ciało do dłuższego trwania w pozycji siedzącej przy medytacji.
„Asana winna być stabilna (sthiram) i wygodna (sukham)”… „poprzez uwolnienie się od napięcia i kontemplację oddechu osiąga się doskonałość w asanie” Jogasutry Patandźalego
Popularne jest przyjmowanie, że asany to joga. Jednak bardzo mijamy się tutaj z prawdą, bo asany to tylko część nauk jogi. Bardzo potrzebna, ale jednak nie stanowi całości jogi. Dzięki dobrze dobranej sekwencji asan i pracy w rytmie swojego oddechu możemy zdziałać dużo dobrego dla swojego ciała. Wzmocnić tam gdzie ciało potrzebuje wzmocnienia, rozluźnić gdzie potrzebuje uwolnienia od napięcia, uelastycznić – będzie mocne i gibkie. Pamiętajmy jednak, że to czy jest to asana świadczy nasza świadomość danej pozycji i to czy prowadzi nas oddech. Jak pisze Kino McGregor – „Dobrze wykonane pozycje, akrobatyczne ruchy i poruszające się dłonie pozostaną tylko ozdobnikami, jeśli nie dołączymy skupienia na oddechu, które stanowi serce jogi.” I tu się zgadzam, takie oderwane od siebie pozycje bez oddechu bez całości kompozycji to dla mnie gimnastyka a nie joga. Jeżeli efektem ma być uwolnienie od napięcia, przygotowanie to wyciszenia umysłu to musi się pojawić koncentracja na oddechu i praca z tym oddechem.
Pamiętam swoją praktykę 108 powitań słońca – pierwsze wykonanie – to była gimnastyka, wręcz walka, żeby wytrwać do końca. Druga seria po roku praktyki jogi – to było jak medytacja w ruchu, jedność oddechu i ruchu ciała powodowała, że mimo wysiłku czułam się dobrze. Dlatego nie przejmujcie się gdy na początku joga kojarzy Wam się z wysiłkiem, każde następne powtórzenia to krok na przód w uzyskaniu świadomości ciała.
„W ramach udoskonalania naszej pracy z asanami, zwracamy uwagę na spokój, który przenika każdy ruch i jest obecny między ruchami…..ucieleśniamy nasze zrozumienie, przenosimy je bezpośrednio na swoje tkanki, kości i krew, dochodząc do intymnego doświadczenia jedności poprzez ciało” Donna Farhi
Nasze cele w ramach praktyki jogi zmieniają się, nawet gdy przychodzimy, żeby pozbyć się bólu kręgosłupa czy stracić kilka kilogramów – w końcu pojawiają się – większa akceptacja i chęć poznania praktyk, które wyciszą nasz umysł. Tak działa joga – jeżeli jest to joga a nie tylko gimnastyka
Asany są potrzebne, żeby uzdrowić nasze ciało i podążać dalej ku zrozumieniu i akceptacji. Zwłaszcza w naszym „zasiedziałym” społeczeństwie, dlatego zwykle stanowią większą cześć zajęć jogi. Pamiętajmy jednak żeby ćwiczyć je z oddechem. Aby trwając w pozycji to oddech dawał nam jak z definicji wygodę i stabilność.
Author: kodios
Date: 2020-08-16
Praktyka jogi w trakcie menstruacji
Menstruacja to bardzo ważny czas dla kobiety. To wtedy następuje oczyszczenie naszego organizmu. W tym okresie nasze ciało wysyła nam sygnał, by na chwilę zwolnić tempo życia, dać duszy i ciału czas na regenerację. Niestety, w rzeczywistości bywa to bardzo trudne. Menstruacja nie zwalnia nas od obowiązków domowych czy chodzenia do pracy. A przecież w tym czasie, w zależności od wielu czynników, możemy być osłabione, bardziej zmęczone, często boli nas brzuch, plecy, czasami głowa. Trudniej jest zapanować nad emocjami.
Czy w takim stanie praktyka asan jest wskazana?
Formalnie nie ma żadnych przeciwwskazań. Jednak na pytanie, czy uczęszczać na zajęcia jogi w trakcie menstruacji, każda kobieta musi sobie odpowiedzieć sama – zależy to od jej samopoczucia. Warto jednak wiedzieć, że z całą pewnością nie musimy opuszczać zajęć jogi. Gdy reszta grupy robi pozycje niewskazane podczas menstruacji, nauczyciel powinien zaproponować nam asany o podobnym działaniu na ciało, ale możliwe do wykonywania w trakcie miesiączki. Często są one wręcz pomocne w rozluźnieniu pleców i okolic miednicy, a tym samym przyczyniają się do zmniejszenia bólu (przykładem może być supta baddhakonasana w wersji z pomocami, bardzo lubiana przez uczestniczki zajęć).
Powstało wiele artykułów o tym, jakich pozycji powinniśmy unikać w trakcie menstruacji. Dla przypomnienia: są to asany odwrócone, mocne skręty, asany mocno napinające brzuch jak navasana, pozycje w leżeniu na brzuchu – krótko mówiąc, nie robimy niczego, co napina i mocno skręca brzuch. Niewskazane są też pewne ćwiczenia oddechowe, jak kapalaphati czy bhastrika.
Nie zapominajmy o tym, że joga pomaga radzić sobie z różnymi dolegliwościami, a zatem także z tymi towarzyszącymi menstruacji. Regularna praktyka jogi pomaga uwolnić się od wielu niemiłych odczuć często towarzyszących okresowi, takich jak bóle menstruacyjne czy pogorszenie samopoczucia. Przywraca także równowagę hormonalną organizmu, likwiduje stres, pomaga rozładować stłumione emocje.
Osobiście polecam odpoczynek w trakcie menstruacji, a w pozostałych dniach – regularną praktykę, która pozwoli uniknąć przykrych konsekwencji comiesięcznego oczyszczania naszego organizmu. Wymaga to czasu – nie oczekujmy cudów po pierwszych zajęciach, ale z pewnością przy dłuższej praktyce jogi zmiany na lepsze są odczuwalne.
(artykuł ukazał się na stronie http://joga-abc.pl)
Author: kodios
Date: 2019-05-20
JOGA W PLENERZE
Dla osób, które nie chcą czekać na wrzesień organizuję zajęcia jogi w plenerze we wtorki i czwartki o godz. 18:00
Warunkiem jest dobra pogoda i kilka osób chętnych na wspólną praktykę jogi.
Proszę o kontakt ze mną (Agnieszka Kościańska) telefoniczny lub sms’owy potwierdzający obecność na zajęciach. Można skorzystać z karty Multisport lub OK System.
Zajęcia takie już się odbywały na przełomie lipca i sierpnia – dla wtajemniczonych 😉 teraz zapraszam też osoby, które chciały zobaczyć jak prowadzę zajęcia – bo już niedługo zapisy.
Author: kodios
Date: 2015-08-18
Relacja z grudniowego warsztatu – Anna Miśkiewicz
Z początkiem grudnia 2014 roku brałam udział w pierwszych swoich warsztatach jogicznych: „Oddech jogiczny od podstaw, nauka bandh i ich praktyczne zastosowanie w mudrach”. Warsztat organizowała Agnieszka Kościańska w swojej szkole jogi Magdala w Gliwicach.
W zajęciach jogi uczestniczę od trzech lat, początkowo w innej szkole, a od roku u Agnieszki. Muszę przyznać, że zajęcia prowadzone przez Agę są bardzo rozbudowane pod względem technik i możliwości jakie stwarza joga jako całość filozofii. Nie uczymy się tylko asan, nasza nauczycielka kładzie duży nacisk na oddech, uczy nas różnych jego technik, także tych przygotowujących do medytacji. Przypomina nam także w trakcie praktyki o konieczności i dobroczynnym wpływie stosowania bandh. Również relaks jest nieodzowną częścią naszych zajęć.
Toteż idąc na warsztat spodziewałam się kontynuacji z rozwinięciem pewnych tematów i podobieństwa do zwykłych zajęć. Pod tym kątem warsztat okazał się zaskoczeniem. Agnieszka była doskonale przygotowana merytorycznie, przekazałam nam mnóstwo informacji o oddechu i jego wpływie na nasze życie codzienne i samopoczucie, dodała ciekawostki anatomiczne związane z oddechem, wszystko przeplotła sugestywnymi cytatami. W sposób praktyczny pokazała nam wiele technik oddechowych omawiając przy tym ich działanie – pobudzające, wyciszające, rozluźniające, chłodzące lub rozgrzewające itd. Wiele mówiła o obserwacji naszego oddechu, o jego dźwięku i o integracji oddechu z ciałem. Były to bardzo cenne uwagi, które warto zastosować w codziennym życiu dla polepszenia jego jakości.
Druga część warsztatu poświęcona była bandhom. Tu także poszerzono moją wiedzę na ich temat, tego czym są i po co w ogóle je stosować. Usłyszałam o pracy mięśni głębokich i o pracy energetycznej, związanej ze stosowaniem bandh. Praktyka ta wpływa na ograniczenie utraty naszej energii, a tym samym zapobiega wyczerpaniu umysłowemu i fizycznemu. Dowiedziałam się także jak prawidłowo wykonać mula bandhę, dziś ćwicząc asany nie tylko pamiętam o jej stosowaniu, ale wiem też jak ją dobrze zrobić.
Bandhy oddziaływają na nasze wnętrze, jego fizyczne i umysłowe funkcjonowanie, myślę, że ich konsekwentne praktykowanie poprawia funkcjonowanie naszych narządów wewnętrznych, a także wpływa na „czystość” naszego umysłu.
Uwieńczeniem warsztatu było wykonanie maha mudry, czyli wielkiej mudry. Łączy ona w sobie zastosowanie technik oddechowych, wykonanie asan w połączeniu z poznanymi bandhami i wizualizację. Wykonywanie maha mudry zmusza nasz umysł do skupienia się na realizowanej pracy, co było dość trudne. Jest to odczuwalna, silna praca energetyczna, która oczyszcza i otwiera naszą świadomość.
Jak wspomniała Agnieszka „joga jest nauką o umyśle, o relacji umysł-ciało, o relacji człowiek ze światem zewnętrznym”, ten warsztat był skierowaniem uwagi na te właśnie zależności, pokazał mi jogę w jej szerszym aspekcie, jakiego dotąd nie znałam, pokazał także jak rozległą wiedzą dysponuje nasz nauczyciel jogi. To bardzo cenna nauka, po warsztacie wyszłam zrelaksowana i pozytywnie pobudzona. Cieszę się, że brałam w nim udział.
Ania Miśkiewicz – fanka jogi, z pasji zajmuje się winiarstwem.
